Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Cvik je vhodný pro protažení svalů přední strany trupu a dolních končetin. Lze ho rovněž využít pro uvolnění hrudní a bederní páteře.
Cíle cvičení
- protažení břišních svalů
- protažení svalů na přední straně hrudníku
- protažení měkkých tkání na přední straně dolních končetin
- uvolnění páteře
- Udělejte dřep.
- Gymnastický míč si přidržte za zády.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení rovné, napřímené páteře při pokládání se na míč a při návratu do výchozí polohy
- zadržování dechu
- neschopnost se na balonu uvolnit
- hlava není podepřena rukami
- nevýhodná poloha balónu pod zády - je umístěn pod pánví/hrudníkem
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- lze v dané pozici setrvat po nějaký čas nebo plynule přecházet z výchozí polohy do fáze 1
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - kachna
Cvičení na gymnastickém míči - Lůžko Fakýra
Posílení hýžďových svalů a zadní strany stehen s overballem
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posílení hýžďových svalů a zadní strany stehen s overballem
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
