Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na uvolnění a protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tedy hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- uvolnění celé páteře
- napřímení páteře
- protažení zadní strany stehen
1Výchozí fáze
2Fáze 1
- Vzpřímeně se posaďte.
- Ruce volně položte na pilates válec, propněte lokty.
- Ramena uvolněte a stáhněte od uší.
- Dolní končetiny držte natažené, pokud to nejde a cítíte shrbení páteře, posaďte se na polštářek nebo nohy mírně pokrčte v kolenou.
- Bradu zastrčte a vytáhněte se v krční páteři směrem vzhůru.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte napřímení páteře
- při rotaci neudržíte propnuté paže
- hlavu během cvičení předsunujete vpřed
Jak často provádět
- alespoň 3x týdně
- 5-10 opakování na každou stranu
Související cviky
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na uvolnění a protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Dík…
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Záklon vleže na břiše s pěnovým válcem
Pěnový válec - vzpor na boku
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.
