Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování paží a hýždí. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tedy hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- stabilizace trupu
- posílení paží a hýždí
- zpevnění středu těla
1Výchozí fáze
2Fáze 1
- Zaujměte pozici v podporu klečmo.
- Předloktí opřete o pěnový válec.
- Páteř udržujte v napřímení.
- Zpevněte střed těla.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte napřímení páteře
- neudržíte koleno pod kyčlí a loket pod ramenem
- opěrná horní končetina se příliš hýbe, není stabilní
Jak často provádět
- alespoň 3x týdně
- na každou stranu zopakujte 5-10x
Související cviky
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na uvolnění a protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Dík…
Záklon vleže na břiše s pěnovým válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování paží. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje…
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Záklon vleže na břiše s pěnovým válcem
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Pěnový válec - vzpor na boku
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.