Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování paží a hýždí. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tedy hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- stabilizace trupu
- posílení paží a hýždí
- zpevnění středu těla
1Výchozí fáze
2Fáze 1
- Zaujměte pozici v podporu klečmo.
- Předloktí opřete o pěnový válec.
- Páteř udržujte v napřímení.
- Zpevněte střed těla.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte napřímení páteře
- neudržíte koleno pod kyčlí a loket pod ramenem
- opěrná horní končetina se příliš hýbe, není stabilní
Jak často provádět
- alespoň 3x týdně
- na každou stranu zopakujte 5-10x
Související cviky
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Pěnový válec - vzpor na boku
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže…
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na uvolnění a protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Dík…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Záklon vleže na břiše s pěnovým válcem
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.
