Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tedy hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení středu těla
- zlepšení stability trupu
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
4Fáze 3
5Fáze 4
- Lehněte si celými zády na válec.
- Hlavu položte na válec.
- Ruce položte volně podél těla.
- Nohy pokrčte v kolenou a opřete celými chodidly o podložku.
Videonávod
Nejčastější chyby
- při zvednutí držíte hlavu v předsunu
- ramena vytahujete k uším
- nekoordinovaně během cvičení dýcháte
- neudržíte stabilitu
Jak často provádět
- alespoň 3x týdně
- cvičte 1-3 minuty ve 3-5 sériích
Související cviky
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na uvolnění a protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Dík…
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Pěnový válec - vzpor na boku
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů, dále se intenzivně aktivují svaly paže…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Pěnový válec - vzpor na boku
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.
