Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) však vyžaduje intenzivní zapojení středu těla, tedy hlubokých svalů kolem páteře a pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení středu těla
- zlepšení stability trupu
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- při zvednutí držíte hlavu v předsunu
- ramena vytahujete k uším
- nekoordinovaně během cvičení dýcháte
- neudržíte stabilitu
Jak často provádět
- alespoň 3x týdně
- cvičte 1-3 minuty ve 3-5 sériích
Související cviky
![Pěnový válec - posilování břicha: nůžky](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik346.png)
Pěnový válec - posilování břicha: nůžky
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
![Rotace páteře v sedě s pěnový válcem](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/pilates-valec/rotace_intro.jpg)
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Tento cvik je primárně zaměřen na uvolnění a protažení svalů kolem páteře a zadní strany stehen. Dík…
![Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/pilates-valec/stabilizace_intro.jpg)
Stabilizace trupu vleže na pěnovém válci
Tento cvik je primárně zaměřen na posilování břišních svalů. Díky labilní pomůcce (pěnový válec) vša…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Pěnový válec - vzpor na boku
Pro zobrazení klikněte na
Zvedání ruky a nohy křížem na válci
Pro zobrazení klikněte na
Záklon vleže na břiše s pěnovým válcem
Pro zobrazení klikněte na
Rotace páteře v sedě s pěnový válcem
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.