Foam roller - masáž horních končetin
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Cíle cvičení
- prokrvení a uvolnění svalů paže a předloktí
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Lehněte si na pravý bok.
- Pravá paže je pod hlavou, levá dolní končetina pokrčená před tělem.
- Levé předloktí položte na roller tak, aby dlaň směřovala k podlaze.
Videonávod
Nejčastější chyby
- chyby v tomto cviku snad ani nelze udělat
Jak často provádět
- provádějte před tréninkem a po tréninku
- možno provádět denně jako masáž
Související cviky
Foam roller - masáž boční strany hrudníku
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Pěnový válec training foam roller - masáž hýždí
Tento cvik slouží jako automasáž k uvolnění hýždí (např. po intenzivním posilování). Díky relativně…
Foam roller - masáž zadní strany stehen (hamstringy)
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Foam roller - masáž zadní strany stehen (hamstringy)
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž lýtek
Foam roller - masáž lýtek (zevní, vnitřní a boční strana)
Foam roller - masáž přední strany stehen (kvadricepsy)
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.