Foam roller - masáž zad
Cvičení s touto pomůckou je vhodné pro uvolňování měkkých tkání a spoušťových bodů. Cvičení či masáž s pěnovým válcem zvyšuje flexibilitu, rozsah pohybu a snižuje bolest svalů. Tato pomůcka je vhodná jak pro použití před tréninkem - spíše rychlejší dynamické válení, tak i pro uvolnění po tréninku - pomalejší válení.
Cíle cvičení
- uvolnění svalů podél páteře
- Lehněte si zády na pěnový válec, tak aby byl v úrovni lopatek.
- Hlavu i ramena držte zvednuté nad podložkou.
- Propleťte prsty a dlaně opřete v týl, lokty držte ze široka otevřené.
- Ramena stáhněte od uší.
- Kolena pokrčte a chodidla opřete do podložky.
Videonávod
Nejčastější chyby
- pánev padá dolů
- předsouváte hlavu a vytahujete ramena k uším
- tělo nedržíte symetricky
Jak často provádět
- provádějte před tréninkem a po tréninku
- možno provádět denně jako masáž
Související cviky
Související videa
Pěnový válec training foam roller - masáž hýždí
Pěnový válec Training Foam Roller - masáž svalů v okolí hrudní páteře
Foam roller - masáž zad
Foam roller - masáž boční strany hrudníku
Články, které by vás mohly zajímat
Cvičení zvané „Rolling“
Jedná se o svalovo-vazivovou uvolňovací metodu využívající pěnový válec. Jak jej správně využívat se dozvíte zde.