Mojžíšová - podsazení pánve
Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové určený k posílení břišních a hýžďových svalů. Tento cvik je vhodný zejména při bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční neplodnosti.
Cíle cvičení
- posílení břišních a hýžďových svalů
- uvolnění svalů okolo bederní páteře
- obnova správného stereotypu držení pánve
- uvolnění dolní hrudní páteře
- Lehněte si na záda.
- Pokrčte nohy.
- Kolena a chodidla dejte asi 20 cm od sebe.
- Paže položte volně podél těla.
- Bederní páteř přitiskněte k podložce.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zapínání jiných částí těla
- zaklánění hlavy
- neudržení napětí po celou dobu volného dýchaní
- povolení při pokynu „nádech, stáhnout ještě více”
- zadržování dechu
- prohýbání se v bederní páteři
Jak často provádět
- cvičte každý den
- 1. týden cvik opakujte 15x
- každý následující týden zvyšte počet opakování o 5, až do 6. týdne, kdy dosáhnete 40 opakování
Související cviky
Mojžíšová - na všech 4 - písmeno C - varianta pro střední část bederní páteře
Mojžíšová - mobilizační cvičení žabák
Mojžíšová - „letadlo“ - varianta pro varianta pro horní část bederní a dolní část hrudní páteře
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna
Mojžíšová - uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku
Mojžíšová - na všech 4 - písmeno C - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod
Mojžíšová - podsazení pánve
Články, které by vás mohly zajímat
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Syndrom kostrče a psychosomatika
Jak psychické faktory ovlivňují obtíže jako je kostrčový syndrom a jak jej odstranit?
Mobilizace kostrče
V tomto článku se dozvíte, jak fyzioterapie může pomoci při problémech s kostrčí, jak probíhá vyšetření i mobilizace.
Zásady cvičení dle paní Ludmily Mojžíšové
Zopakujte si s námi zásady cvičení dle paní Ludmily Mojžíšové. Více v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Pánevní dysbalance
Dobrý den, chtěla bych se zeptat ohledně vyšetření kostrče. Před 5 lety jsem spadla ze schodů, bolela mě tenkrát ještě asi měsíc spodní část zad, pak mě to přešlo aniž bych šla k doktorovi. Od té doby ale mívám hodně bolestiv…
Řešení bolesti kostrče
Dobrý den, chtěla jsem se jak vypadá fyzioterapie bolesti kostrče? Děkuji
Neschopnost otěhotnět
Dobrý den, narazila jsem na Youtube na vaše videa a velice mne zaujala. Jak videa, tak Vaše klinika. Chci se zeptat, zda je možné k Vám přijít na nějaký individuální kurz metody L. Mojžíšové. Trápí mne neschopnost otěhot…