FYZIOklinika - PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky
Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky

Tento cvik je vhodný na protažení extenzorů (natahovačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na zevní straně lokte (tenisový loket).

Cíle cvičení

  • protažení extenzorů (natahovačů) prstů a zápěstí
  • zvýšení rozsahu pohybu v zápěstí
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • ochablý sed
  • zvedání ramena směrem k uchu
  • loket protahované ruky není opřen o stůl
  • předloktí není rotováno tak, aby dlaň směřovala proti obličeji
  • neprovádí se protitlak
  • uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem
     

Jak často provádět

  • v případě potíží v oblasti lokte či zápěstí cvičte denně
  • cvičte po fyzické námaze (tenis, volejbal, šroubování, hnětení těsta a podobně)
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Pro zobrazení klikněte na

Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket

Pro zobrazení klikněte na

Pět Tibeťanů - „hora“

Pro zobrazení klikněte na

Protažení středních vláken trapézu

Články, které by vás mohly zajímat

Jaký sport sedí více mužům a jaký ženám?

Jaký sport sedí více mužům a jaký ženám?

Přemýšlíte jaký druh pohybu je pro vás nejvhodnější? Tento článek by vám mohl pomoci.

Srovnání zdravotních židlí s výkyvným sedákem Adaptic a Spinalis

Srovnání zdravotních židlí s výkyvným sedákem Adaptic a Spinalis

Ve FYZIOklinice jsme se rozhodli otestovat několik druhů židlí s výkyvným sedákem. Přečtěte si jak náš test dopadl.

Protahování

Protahování

Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.

Jak připravit pracoviště žáka?

Jak připravit pracoviště žáka?

Jakými doporučeními byste se měli řídit při vytváření pracovního místa pro své dítě?

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Oštěpařský loket

Dobrý den,mám bolesti obou loktů. Při návštěvě ortopeda mi bylo sděleno, že mám tzv. oštěpařský loket. Dostal jsem obstřiky, ale bolesti po zhruba dvou měsících přijdou znovu. Chtěl jsem se zeptat, jak se to dá léčit jinak a efekt…

Bolest zápěstí při ohnutí

Dobrý den,asi před dvěma týdny mě začalo bolet levé zápěstí, především při ohnutí dlaně nahoru. Příčinou pravděpodobně byly 3 dny práce na PC a následné posilování v posilovně. Také pravidelně hraji na bicí. Bolest v posledních dn…

Bolesti po operaci lokte

Dobrý den,před 14 lety jsem prodělal úspěšnou operaci levého lokte z vnitřní strany. V září 2011 jsem měl distorzi stejného lokte, od té doby mě trápí bolesti, které jdou do 4. a 5. prstu, s chladnutím celého předloktí. Rentgen má…

Napište nám