PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky
Tento cvik je vhodný na protažení extenzorů (natahovačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na zevní straně lokte (tenisový loket).
Cíle cvičení
- protažení extenzorů (natahovačů) prstů a zápěstí
- zvýšení rozsahu pohybu v zápěstí
- Vzpřímeně se posaďte a opřete protahovanou horní končetinu loktem o stůl.
- Natočte opřenou horní končetinu tak, aby dlaň ruky směřovala k obličeji.
Videonávod
Nejčastější chyby
- ochablý sed
- zvedání ramena směrem k uchu
- loket protahované ruky není opřen o stůl
- předloktí není rotováno tak, aby dlaň směřovala proti obličeji
- neprovádí se protitlak
- uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem
Jak často provádět
- v případě potíží v oblasti lokte či zápěstí cvičte denně
- cvičte po fyzické námaze (tenis, volejbal, šroubování, hnětení těsta a podobně)
Související cviky
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Cvičení do kanceláře - nácvik klopení pánve
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Protažení přední strany ramene
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Protažení mezilopatkových svalů v sedě
Články, které by vás mohly zajímat
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Metoda MFK - Manuální Fyzioterapeutická Korekce
Metoda MFK je systematický postup, který fyzioterapeutovi umožňuje za použití moderní techniky. Více v našem článku.
Prevence bolesti zad nejen do kanceláře
V tomto článku se dozvíte jak předcházet bolesti zad nejen v běžném životě, ale i při práci v kanceláři.
Jak připravit pracoviště žáka?
Jakými doporučeními byste se měli řídit při vytváření pracovního místa pro své dítě?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Nález MRI
Prosím jak lze zabojovat s následujícím nálezem MR ?- víceetážové protruze disků do 5 mm- foraminostenozy na kombin. podkladě- pokročilá spondylartroza- Baastrup fenomen L3-S1, spin. stenozy na až ř. mm.- maximum změn L4-S1 bilat.…
Oštěpařský loket
Dobrý den,mám bolesti obou loktů. Při návštěvě ortopeda mi bylo sděleno, že mám tzv. oštěpařský loket. Dostal jsem obstřiky, ale bolesti po zhruba dvou měsících přijdou znovu. Chtěl jsem se zeptat, jak se to dá léčit jinak a efekt…
Problémy po faceliftingu
Dobrý den,před 5 lety jsem prodělala MINILIFTING obličeje. Tahy, tlaky atd. neodezněly, naopak bylo mi nabídnuto "uvolnění", pouze v lokálním umrtvení. Odmítla jsem a čekala. Po 2 letech byla situace již nesnesitelná, absolvovala…