Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

PIR a protažení extenzorů předloktí a ruky

Tento cvik je vhodný na protažení extenzorů (natahovačů) zápěstí a prstů. Pokud jej budete provádět pravidelně, předejdete přetížení těchto svalů a bolestem na zevní straně lokte (tenisový loket).

Cíle cvičení

  • protažení extenzorů (natahovačů) prstů a zápěstí
  • zvýšení rozsahu pohybu v zápěstí
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • ochablý sed
  • zvedání ramena směrem k uchu
  • loket protahované ruky není opřen o stůl
  • předloktí není rotováno tak, aby dlaň směřovala proti obličeji
  • neprovádí se protitlak
  • uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem
     

Jak často provádět

  • v případě potíží v oblasti lokte či zápěstí cvičte denně
  • cvičte po fyzické námaze (tenis, volejbal, šroubování, hnětení těsta a podobně)
     

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře

Pro zobrazení klikněte na

Relaxace čelistního svalu pro uvolnění napětí žvýkacích svalů - asymetricky/jednostranně

Pro zobrazení klikněte na

Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí

Pro zobrazení klikněte na

Pět Tibeťanů - „svíčka“

Články, které by vás mohly zajímat

Metoda MFK - Manuální Fyzioterapeutická Korekce

Metoda MFK - Manuální Fyzioterapeutická Korekce

Metoda MFK je systematický postup, který fyzioterapeutovi umožňuje za použití moderní techniky. Více v našem článku.

Nemoci digitálního věku

Nemoci digitálního věku

Myšitida, SMSkový krk, či Blackberryový palec či gameboyová záda. Onemocnění pracujících na počítači, tabletu či telefonu.

Sedavá zaměstnání a nemoci s tím spojené

Sedavá zaměstnání a nemoci s tím spojené

Jaké diagnózy a nemoci nejčastěji trápí pracovníky v kancelářích? Podívejte se jestli se některá z diagnóz týká právě vás.

Manuální medicína – technika měkkých tkání – mobilizace a manipulace

Manuální medicína – technika měkkých tkání – mobilizace a manipulace

Znáte pojem manuální medicína nebo techniky měkkých tkání? V tomto článku se dozvíte potřebné informace těchto metodách.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Léčba karpálních tunelů

Dobrý den,ráda bych se zeptala, zda se u vás léčí karpální tunel. Mam žádanku od doktorky na 10x laser a 10x vířivka na obě ruce.Děkuji za odpověď. 

Léčba tenisového loktu po prodělané rakovině prsu

Dobrý den,mám tenisový loket, bohužel na ruce, na které mám odstraněné podpažní uzliny kvůli rakovině prsu. Je nějaká schůdná terapie i pro mne, teda taková, která by nezpůsobila lymfatický otok?Děkuji za odpověď.

Tenisový loket na obou rukách

Dobrý den,už rok a půl mám tenisový loket na obou rukách. Zpočátku jsem dostala obstřik, který pomohl, ale jen na chvíli. Chodila jsem na masáže (asi 5x po 20 minutách) k masérovi. Chtěla bych se, prosím, zeptat, zda mám v masážíc…

Napište nám
Doporučujeme