Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Tento cvik důkladně protáhne lýtkový sval a Achillovu šlachu. Pokud cvik budete provádět pravidelně, předejdete tak přetížení lýtkového svalu, vzniku patní ostruhy, poškození měkkých tkání kolene apod. Provádějte jej pravidelně před a po sportovním výkonu (jako je např. turistika, běh, či bruslení).
Cíle cvičení
- protažení lýtkových svalů
- protažení ohýbačů prstů nohy
- zvýšení rozsahu pohybu v kotníku
- prevence proti bolestem Achillovy šlachy
- prevence vzniku patní ostruhy
- Postavte se před schod do vzpřímeného stoje s napřímenými zády.
- Mírně nakročte protahovanou končetinu vpřed.
- Nakročenou nohu zapřete špičkou o schod tak, aby pata byla opřená o zem, špička o schod a chodidlo svíralo s bércem pokud možno pravý úhel (90°).
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytáčení chodidla stojné končetiny zevně
- pokrčování kolene protahované končetiny
- rotace pánve k protahované straně
- neudržení napřímení páteře, kulacení zad především v oblasti bederní páteře
- zadržování dechu během protahování
Jak často provádět
- cvičte každý den
- vydržte 20-30 vteřin v protažení
- opakujte 3x
Související cviky
Core Training - trénink rovnováhy
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Protažení třísel
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pět Tibeťanů - „most“
Běžecká abeceda - Běh stranou
Protažení přední strany stehen vleže na břiše
Přenášení váhy ze špiček na paty v podřepu
Články, které by vás mohly zajímat
„Barefoot running“ aneb jak správně běhat
Jaká je efektivita běhu „Barefoot running“ a jak ho nejlépe využít? To vše se dozvíte v následujícím článku.
Kombinovaná terapie rázovou vlnou v léčbě sportovních zranění
Více o tom, jak se nám pomocí terapie rázovou vlnou podařilo dosáhnout velmi rychlého výsledku u různých skupin atletů.
.png)
Kompenzační fyzioterapie a rázová vlna při aktivním sportu
Máte v důsledku tréninku časté úrazy? Pak věřte, že můžeme pomoci, aby Vám záliba ve sportu dělala jen radost.
.png)
Plochá noha
Jaké jsou příčiny ploché nohy a jaké existují stupně plochonoží? Pomůže prevence, fyzioterapie a správné cvičení.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vápenná usazenina v oblasti Achillovy šlachy
Prosím,lze rázovou vlnou odstranit otok na achillovce? Pravděpodobně se jedná o vápennou usazeninu.Děkuji.
Otok po operaci Achillovy šlachy
Dobrý den,jsem po operaci Achillovy šlachy (peritenonectomia, exstirpace bursy, exstirpace kalcifikací, ablace zadní hrany patní kosti). Za týden mi byly stehy vyjmuty. Stále mám nohu oteklou, zatvrdlou, na omak citlivou a tak mě…
Bolesti nohou
Dobrý den,prosím Vás, již několik let si stěžuji na bolesti nohou. Hlavně když sedím a pak vstávám, tak mě bolí nohy od poloviny lýtek přes podkolenní jamky až do půli stehen na obou nohou. Dále mě brní prsty u nohou a v poslední…