Protažení tricepsu

Jedná se o cvičení pro protažení trojhlavého svalu pažního (m. triceps brachii), které pomůže k uvolnění ramenního a loketního kloubu. Cvik je chodné provádět při potížích v oblasti ramenního a loketního kloubu a po aktivitách, při kterých byl sval intenzivně zatěžován (cvičení, posilování atd.).

Cíle cvičení

protažení trojhlavého svalu pažního
zvýšení rozsahu pohybu v ramenním a loketním kloubu

Videonávod

Nejčastější chyby

úklon trupu
zadržování dechu
neprovádí se protitlak
uvolnění protitlaku se neprovádí s výdechem
ohýbání krční páteře, neudržení vzpřímené pozice

Jak často provádět

v případě potíží v oblasti lokte či ramena cvičte denně
cvičte po fyzické námaze (tenis, volejbal, klasické lyžování, stěhování a podobně)

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Protažení hýžďového svalu a zvýšení rozsahu pohyblivosti kyčlí

Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů

Uvolnění obličejového svalstva

Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou

Články, které by vás mohly zajímat

Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží

Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha…