Gymball - Gymnastický míč

Důležité je vybrat vhodnou velikost míče vzhledem k tomu, že správná velikost je základním požadavkem pro korektní využití. Velikost míče pro děti mladšího školního věku se pohybuje podle výšky od průměru 42 cm po průměr 55 cm. Nosnost míčů je typicky 300 kg. Je vhodné se řídit jedním ze dvou níže uvedených doporučení.

Při výběru míče se řídíme 

1. Podle délky paže od ramenou ke konečkům prstů:

• do 45 cm – míč 35 cm
• 45 – 55 cm – míč 45 cm
• 56 - 65 cm – míč 55 cm
• 66 - 80 cm – míč 65 cm
• 81 - 90 cm – míč 75 cm

2. Podle výšky jedince

• 80 - 110 cm – míč 30 cm
• 110 – 140 cm – míč 45 cm
• 140 – 155 cm — míč 45cm
• 150 – 165 cm — míč 55 cm
• 160 – 180 cm — míč 65 cm
• 175 – 190 cm — míč 75 cm
• 185 cm a víc — míč 85 cm

Při volbě míče je nutné myslet také na samotnou hmotnost jedince, jelikož může dojít k prosednutí. Proto je vhodné u těžších jedinců vybrat míč s větším průměrem a především z kvalitního a silného materiálu. Nízká cena u některých gymnastických míčů je zapříčiněna nízkou kvalitou použitého materiálu, a tedy jeho pevnost nemusí být dostatečná. V případě, že máte nadváhu, držte se horní hranice výškového rozpětí, například při váze 48 kg nad 150 cm je správnou volbou míč o průměru 45 cm, pokud při této výšce vážíte 60 kg, vyberte míč s průměrem 55 cm.

K nafouknutí může být použita speciální pumpička určená pro gymnastické míče, postačí ale také klasická pumpička na kolo či matraci (požadované nafouknutí míče pouze ústy je téměř nemožné). Doporučuje se míč nejprve nafouknout zhruba o 10 cm méně, nechat den v klidu a zbylých 10 cm do požadované velikosti dofouknout následující den.

Nejčastěji využívaným je klasický kulatý míč v nabízených průměrech od 40 do 70 cm, jehož využití je univerzální (jak na cvičení, tak na sezení). Existují také extra velké gymnastické míče s průměrem 95 cm, 105 cm, ale i 120 cm, dále oválné či eliptické gymnastické míče, které jsou ale využívány spíše v rámci fyzioterapie pod vedením terapeuta a díky jejich tvaru, který zajišťuje větší stabilitu, jsou vhodné pro osoby se zhoršenou koordinací.

Jestliže máte vybraný míč podle výše uvedených doporučení, je třeba naučit se, jak správně na míči sedět. Sedněte si na míč s oporou o chodidla, ty jsou celou plochou na zemi a lehce rozkročeny, bérce jsou kolmo k zemi, stehna a kolenní klouby jsou v ose chodidla, pokud se kolenní klouby stáčí dovnitř nebo naopak ven a nejsou v ose chodidla, není jejich postavení správné. Pánev je v neutrální poloze, při přiložení obou rukou na pánev a sklápěním pánve dopředu a dozadu můžeme najít střední pozici. Sedíme na sedacích hrbolech. Můžeme si představit, jako bychom se chtěli vytáhnout za hlavou do výšky - páteř je napřímená, břišní stěna není povolená, ramena máme do šířky a lehce dolů, lopatky neodstávají od hrudníku. Vzpřímení krční páteře podpoříme lehkým zasunutím brady ke krční páteři.

Jestliže již víte, jak správně na míči sedět, může tento sed využít například při práci v sedě, ovšem je nutné střídat sed na míči se židlí, není vhodné sedět na míči celou pracovní dobu. Při sedu můžete trénovat například sed bez držení. (informace o cviku zde) nebo můžete vyzkoušet jiné varianty cvičení s míčem, ať už v leže na zádech/břiše, v sedě či ve stoji. Na našich stránkách si můžete vybrat z široké nabídky cviků méně náročných, tak i cviků náročnějších. Cvičení s gymballem je všestranné a neměl by chybět v žádné domácnost

• Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení 
• Otevření hrudního koše -cvičení na gymnastickém míči 
• Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
• Správný sed na gymnastickém míči - Brüggerův koncept
• Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a protažení svalů na zadní straně nohou 
• Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře 
• Cvičení na gymnastickém míči - napřímení páteře 
• Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem 
• Cvičení na gymnastickém míči - nůžky 
• Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi 

Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha

Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin

Cvik vhodný pro posílení svalů podél páteře, trupu, dolních končetin a břišní stěny. Provádějte pro…

Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna

Cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro uvolnění křížokyčelní oblasti. Cvik je vhodný zejména při…

Cvičení na gymnastickém míči - uvolnění beder - přitažení a odtažení kolen

Gymnastický míč je všestranná pomůcka, která je uplatněna jak v samotné fyzioterapii, tak při jakémk…