Cvičení na gymnastickém míči - ještěrka
Gymnastický míč je všestranná pomůcka, která je uplatněna jak v samotné fyzioterapii, tak při jakémkoliv cvičení, používána je také k sezení či relaxaci. Cvičení s gymballem je výborné pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému a pro posílení a protažení svalů celého těla. Jeho pomocí je možné předejít mnoha zdravotním problémům a cvičení s ním je vhodné pro každého jedince, od kojenců po seniory. Cvik je zaměřený na uvolnění a protažení celé páteře. Díky lehu na gymnastickém míči odlehčíte váhu vlastního těla a docílíte tak ještě intenzivnějšího protažení svalů kolem celé páteře. Cvik je také vhodný pro trénink stability trupu a rovnováhy
Cíle cvičení
- uvolnění a protažení celé páteře
- napřímení a posílení celé páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte hlavu v prodloužení páteře
- při úklonu jde hlava do rotace
- úklon páteře neprovádíte plynule
- nenadechujete se do žeber
Jak často provádět
- možno cvičit každý den
- cvičte alespoň 5x na každou stranu
Související cviky
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Pozice 3. měsíc na zádech
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - Opilý medvěd
Cvičení na gymnastickém míči - kachna
Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Články, které by vás mohly zajímat
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.