Cvičení na gymnastickém míči - ještěrka
Gymnastický míč je všestranná pomůcka, která je uplatněna jak v samotné fyzioterapii, tak při jakémkoliv cvičení, používána je také k sezení či relaxaci. Cvičení s gymballem je výborné pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému a pro posílení a protažení svalů celého těla. Jeho pomocí je možné předejít mnoha zdravotním problémům a cvičení s ním je vhodné pro každého jedince, od kojenců po seniory. Cvik je zaměřený na uvolnění a protažení celé páteře. Díky lehu na gymnastickém míči odlehčíte váhu vlastního těla a docílíte tak ještě intenzivnějšího protažení svalů kolem celé páteře. Cvik je také vhodný pro trénink stability trupu a rovnováhy
Cíle cvičení
- uvolnění a protažení celé páteře
- napřímení a posílení celé páteře
.jpg)
.jpg)
- Lehněte se břichem na gymnastický míč.
- Dlaně a chodidla jsou opřená o podložku.
- Kyčle jsou nad kotníky a dlaně pod rameny.
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržíte hlavu v prodloužení páteře
- při úklonu jde hlava do rotace
- úklon páteře neprovádíte plynule
- nenadechujete se do žeber
Jak často provádět
- možno cvičit každý den
- cvičte alespoň 5x na každou stranu
Související cviky
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Cvičení na gymnastickém míči - stabilizační cvičení dolní části trupu, pánve a dolních končetin
Cvičení na gymnastickém míči - Uvolnění beder - kroužky
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Cvičení na gymnastickém míči - sed bez držení
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
