Cvičení na gymnastickém míči - ještěrka

Gymnastický míč je všestranná pomůcka, která je uplatněna jak v samotné fyzioterapii, tak při jakémkoliv cvičení, používána je také k sezení či relaxaci. Cvičení s gymballem je výborné pro aktivaci hlubokého stabilizačního systému a pro posílení a protažení svalů celého těla. Jeho pomocí je možné předejít mnoha zdravotním problémům a cvičení s ním je vhodné pro každého jedince, od kojenců po seniory. Cvik je zaměřený na uvolnění a protažení celé páteře. Díky lehu na gymnastickém míči odlehčíte váhu vlastního těla a docílíte tak ještě intenzivnějšího protažení svalů kolem celé páteře. Cvik je také vhodný pro trénink stability trupu a rovnováhy

Cíle cvičení

uvolnění a protažení celé páteře
napřímení a posílení celé páteře

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

neudržíte hlavu v prodloužení páteře
při úklonu jde hlava do rotace
úklon páteře neprovádíte plynule
nenadechujete se do žeber

Jak často provádět

možno cvičit každý den
cvičte alespoň 5x na každou stranu

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.