Mužské tabu: procvičujte pánevní dno a vylepšete si nejen sex

Příznaky oslabení svalů pánevního dna

Při oslabení svalů pánevního dna např. následkem sedavého způsobu života, nedostatku pohybu nebo vyššího věku se může objevit:

• ztráta intenzívního sexuálního prožívání,

• problémy s dosažením erekce (u mužů),

• lehký únik moči při sportu, smíchu a kýchání,

• zvukové doprovody při souloži způsobené únikem vzduchu (u žen).

Pro koho jsou Kegelovy cviky vhodné

Kegelovy cviky mohou využít:

• ženy po porodu,

• muži a ženy trpící stresovým únikem moči – při zvýšeném napětí břišních svalů (přečtěte si též náš článek o inkontinenci),

• muži po operaci prostaty s problémem úniku moči,

• muži a ženy s hyperaktivním močovým měchýřem,

• muži a ženy s problémy při udržení stolice,

• ženy s poruchami sexuálních funkcí,

• muži trpící poruchami erekce a předčasnou ejakulací (přečtěte si též náš článek o poruchách erekce).

Důležité je mít na paměti, že navzdory prvenství cvičení svalů pánevního dna v léčbě ženských zdravotních problémů je tomu u mužů trochu jinak. Mužům s výše uvedenými problémy cvičení samozřejmě neuškodí, je určitě nápomocné, nepatří však mezi standardní sexuologické postupy.

Jak na to?

Při procvičování Kegelových cviků je najtěžší najít správné svaly, které budete rytmicky stahovat. Jelikož nejsou navenek vidět, a u mužů je to snad ještě komplikovanější, pomozte si zastavením proudu moči během vylučování. Aktivujete tak svaly, které zabraňují přechodu moči z močové trubice. Snažte se uvědomit si, který sval zapojujete. Ze začátku zvolte jakoukoliv denní hodinu, postupně přejděte na přerušované močení hned ráno po probuzení, kdy je proud nejsilnější. Zadržte proud na 5–20 sekund a potom stah uvolněte. Toto je nejjednodušší cvičení, které můžete opakovat 10–20×, 3–5× za den. Variantou je volný stah svalů pánevního dna, kdy se semeníky mírně nadzdvihnou. Takto nejste vázání na močení a stahy můžete opakovat.

Dalším cvikem je stah análního otvoru. Zkuste napodobit stah konečníku při snaze zadržet stolici, stah držte 5–20 sekund, uvolněte a následně stah opakujte. Měňte rychlost stahu a jeho silu. Cvičte v rychlých stazích s nižší silovou intenzitou a stejně tak v pomalých stazích s delším trváním a maximální silou. Ujistěte se, že spolu se svaly pánevního dna nebo místo nich nestahujete sedací svaly, stehna nebo břišní svaly. Nezapomeňte pravidelně dýchat a při cvičení nezadržujte dech. Zbytek těla nechte uvolněný.

Výhodou těchto cviků je, že jsou velmi jednoduché, nenáročné, je možné je vykonávat kdekoliv, aniž by o tom někdo věděl a nic za to nedáte. Vycvičením a uvědoměním si vlastního těla si nejen vybudujete lepší sebevědomí, ale zlepšíte urologické a sexuální funkce.

Doporučení FYZIOkliniky: diskrétní pomoc pro muže

Pokud řešíte citlivé potíže v oblasti erekce, prostaty, pánevního dna nebo jste si všimli změn, které vás znepokojují, nejste v tom sami. V praxi se s těmito obtížemi setkáváme každý den a pomáháme je řešit citlivě, profesionálně a s maximálním respektem.

Nabízíme vyšetření i léčbu, která je zaměřená na skutečnou příčinu problému, ať už jde o prokrvení, napětí pánevního dna, následky stresu, sportovní přetížení nebo potíže po infekcích či operacích. Vše probíhá diskrétně, v bezpečném prostředí a s dostatkem prostoru pro vaše otázky.

Kdy je vhodné přijít?

• pokud se potíže objevují déle než několik týdnů,

• se erekce zhoršuje postupně,

• se přidává bolest v třísle, bedrech nebo hrázi,

• máte pocit tlaku v pánvi nebo diskomfort při sezení,

• chcete vědět, co přesně je příčinou a jak s tím pracovat.

Kompletní nabídka služeb pro muže

Léčba erektilní dysfunkce, Peyronieho choroby rázovou vlnou
Neinvazivní terapie, při které je obnovována přirozená struktura tkání. Tato léčba je vhodná pro klienty, u kterých jde o problém vzniklý cévní příčinou. Na terapii se dochází pravidelně 2x týdně po dobu 3 týdnů. Pro úplnost léčby je nezbytně nutné absolvovat celý cyklus.
Terapie pánevního dna a prostaty rázovou vlnou
Neinvazivní bezbolestná terapie, díky které dochází k výraznému pozitivnímu ovlivnění symptomů, respektive bolestí a odstranění dalších potíží spojených s chronickými bolestmi či záněty prostaty či pánevního dna.
Fyzioterapie pánevního dna pro muže - Specializovaná terapie zaměřená na bolest, napětí a funkční potíže v oblasti pánve, hráze, prostaty a dolní části zad. Pomáhá uvolnit přetížené svaly pánevního dna, zlepšit jejich koordinaci a obnovit přirozené prokrvení, které má zásadní vliv na močení, komfort při sezení i sexuální funkci. Součástí terapie je detailní diagnostika držení těla, dechu, funkce páteře a kyčlí. Terapeut pracuje citlivě, diskrétně a volí metody přesně podle obtíží klienta — od manuálních technik, dechové terapie a měkkých technik až po specifické cvičení.

Prohlédněte si nabídku na našem eshopu

• 
• 
• 
• 
• 

Garance nejlepší ceny

Kč

Kč

Cena včetně DPH

Volné termíny

Garance nejlepší ceny

Zobrazit detaily

Potřebujete to s někým probrat? Jsme tu pro vás.

Pokud si nejste jisti s výběrem vhodné služby, neváhejte se na nás obrátit, rádi Vám pomůžeme. Využijte možnost telefonické konzultace: 606 404 804 nebo nám napište email na kontakt@fyzioklinika.cz.

Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha

Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.