Fyzické změny ve stáří

Jak stáří ovlivňuje naše tělo a jak s tím bojovat?

Ztráta svalové masy a síly

S přibývajícím věkem naše tělo zažívá řadu změn. Jednou z nich je ztráta svalové masy a síly. Toto oslabení může zvyšovat riziko pádů a úrazů. Avšak nezoufejte! Pravidelný pohyb a cvičení zaměřené na posilování svalů vám mohou pomoci zpomalit tento proces. Třeba zkuste jemné cvičení, jako je jóga nebo pilates.

Změny kostní denzity

Osteoporóza je termín, který může znít komplikovaně, ale jednoduše řečeno, popisuje stav, kdy naše kosti postupně ztrácejí svou pevnost a stávají se křehkými. Představte si kost jako pevný kámen – s osteoporózou se tento kámen stává podobným prázdné medové plástvi. Toto ztenčení a oslabení kostí je bohužel častější u našich seniorů, a proto je větší riziko zlomenin. Ale nebojte se, můžete aktivně bojovat proti tomuto oslabení! Konzumujte potraviny bohaté na vápník a vitamín D, jako jsou mléčné výrobky, listová zelenina a ryby, které jsou pro vaše kosti jako superpalivo. A nezapomeňte na pravidelné cvičení, i krátké denní procházky mohou udělat divy. Pokud si nejste jisti stavem svých kostí, obraťte se na svého lékaře. Péče o své kosti je jednou z nejlepších investic do vašeho zdraví v pokročilém věku

Změny v metabolismu

V průběhu stárnutí metabolismus často zpomaluje, což může přispívat k přibrání na váze. Abychom si uchovali zdraví a pohodu, je klíčové dbát na vyváženou stravu a zapojovat se do pravidelné fyzické aktivity. Tímto způsobem můžeme snížit riziko obezity a spojených zdravotních komplikací, což nám pomůže užívat si kvalitní život i v pokročilém věku.

Zhoršující se zrak a sluch

Péče o zrak a sluch se stává klíčovou součástí našeho zdraví, zejména jak stárneme. Nejedná se jen o běžné kontroly u odborníků, ale o aktivní úsilí o zachování kvality našeho vnímání. Nošení brýlí nebo naslouchátek není pouze otázkou lepšího slyšení či vidění; je to způsob, jak zůstat napojeni na svět a lidi kolem sebe, udržet si nezávislost a aktivní účast v každodenním životě. Současně je důležité nevzdávat se oblíbených aktivit, jako je čtení či poslech hudby, které stimulují naše smysly a přispívají k celkové pohodě. Investice do kvalitních pomůcek a pravidelné kontroly tak představují nejen péči o zdraví, ale i udržení radosti ze života.

Změny v systému srdce a cév

Možná jste už slyšeli o kardiovaskulárním systému, ale co to vlastně znamená? Jednoduše řečeno, je to systém, který tvoří naše srdce a všechny krevní cévy v těle. Jeho hlavním úkolem je pumpovat krev do všech částí našeho těla a zajišťovat tak dopravu živin a kyslíku.

S přibývajícím věkem mohou cévy ztrácet pružnost, což zvyšuje krevní tlak a mohou se v nich hromadit usazeniny z tuků a cholesterolu, což snižuje průtok krve a zvyšuje riziko srdečních onemocnění. Současně srdcový sval může oslabovat, což snižuje jeho pumpovací schopnost a může vést k komplikacím.

Nicméně nemusíte se vzdát! Existuje mnoho způsobů, jak podpořit zdraví svého srdce a cév:

• Strava bohatá na celá zrna, ovoce a zeleninu: Tyto potraviny obsahují antioxidanty a vlákninu, které mohou pomoci chránit vaše cévy a snižovat riziko srdečních onemocnění.
• Pravidelné cvičení: Pomáhá posilovat srdcový sval a zlepšuje průtok krve v celém těle.
• Omezení soli a tuku: Tyto látky mohou přispět k hromadění usazenin v cévách, takže je dobré je konzumovat s mírou.
• Pravidelné lékařské prohlídky: Důležité pro včasné odhalení a léčbu problémů s kardiovaskulárním systémem.

Jak ženy mohou lépe zvládat menopauzu?

Menopauza je přirozeným obdobím v životě ženy, kdy dochází ke snižování produkce pohlavních hormonů. Mnoho žen zaznamenává hormonální změny, návaly horka, změny nálad a další nepříjemné příznaky. Důležitou součástí zvládání těchto změn je komunikace se svým lékařem, který Vám může doporučit vhodnou léčbu nebo terapii pro zmírnění těchto příznaků. Nezapomínejte také na svou mentální hygienu: mluvte o svých pocitech s blízkými, zapojte se do relaxačních aktivit a hledejte informace a podporu, které Vám pomohou lépe porozumět tomuto období.

Jak můžete zlepšit a udržovat hybnost kloubů?

S postupujícím věkem můžeme zaznamenat, že naše klouby již nejsou tak pružné a pohyblivé, jak bývaly, a mohou nás bolet. Klíčem je pravidelná aktivita zaměřená na posilování a flexibilitu kloubů. Například jednoduché protahovací cvičení, jóga nebo tai-chi mohou být skvělým způsobem, jak podpořit kloubní zdraví a udržet se v pohybu. A pamatujte: nejlepší je začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu. Když si zvyknete na pravidelnou aktivitu, Vaše klouby Vám poděkují!

Vliv stárnutí na trávicí systém

Stáří může mít vliv na náš trávicí systém a vy můžete začít zaznamenávat obtíže s trávením, pocit zácpy nebo naopak průjmu. Zde je několik jednoduchých rad pro podporu zdraví vašeho trávicího systému. V první řadě je důležitá konzumace potravin bohatých na vlákninu. Dále je nezbytné dodržovat dostatečný přísun tekutin, především čisté vody. A co je klíčové? Zdravá a vyvážená strava, plná vitamínů a minerálů. Nezapomeňte také na pravidelnou fyzickou aktivitu, i pomalá procházka může udělat divy pro váš trávicí systém. A když si nejste jisti, co vaše tělo potřebuje, poraďte se s odborníkem. Je důležité vnímat signály svého těla a reagovat na ně. Mějte na paměti, že péče o vaše tělo je investice do kvality vašeho života.

Jak správně pečovat o kůži ve vyšším věku?

V průběhu let si můžete všimnout, že Vaše kůže začíná procházet některými proměnami. Ztrácí svou pevnost a pružnost, může se zdát méně hydratovaná a místy i více vrásčitá. Takovéto změny jsou způsobeny poklesem elasticity a množstvím vody v naší kůži, stejně jako postupným snižováním tukových vrstev pod povrchem. Někteří z Vás si mohou všimnout i malých skvrnek, které se občas objeví, což je další znak, že kůže stárne.

Jak se s tímto vypořádat? Klíčem je pečlivá péče o kůži a její hydratace. Pomáhá také chránit kůži před sluncem a věnovat zvláštní pozornost výrobkům, které na ni aplikujete. Vybírejte hydratační krémy, které jsou určeny pro starší kůži, a neváhejte konzultovat dermatologa pro specifické rady a doporučení. A stejně jako u všeho, co se týká Vašeho zdraví, i zde platí: preventivní péče je nejlepší obranou proti rychlému stárnutí kůže.

Zmenšování postavy a změny v držení těla

S přibývajícím věkem můžeme zaznamenat zmenšování naší postavy a změny v držení těla. Tyto změny mohou být výsledkem ztráty výšky způsobené zmenšením meziobratlových prostorů a oslabením svalů, což může vést k shrbenému postoji. Takovéto změny mohou ovlivnit naši sebedůvěru a pohodlí. Proto je důležité dbát na pravidelné cvičení, které zaměřuje na posilování zad a core svalů. Doporučuje se také provádět protahování a cvičení zaměřené na zlepšení flexibility, což může pomoci při udržování rovného držení těla. Také je dobré pravidelně konzultovat se specialistou, např. fyzioterapeutem, který Vám může nabídnout individuální rady a doporučení. Vždy si pamatujte, že pečovat o své tělo je klíčem k dobrému zdraví a kvalitě života.

Změny hlasových funkcí

Je zcela běžné, že s přibývajícím věkem může hlas získat roztřesený charakter, může se zhoršit artikulace a celkový tón hlasu se může oslabit. Tyto změny můžou být spojeny s oslabením hlasových svalů či proměnami v dýchacím systému. Jak si s tím poradit? Zaměřte se na pravidelná cvičení hlasu a dýchání. Mluvení, zpěv či deklamace (přednes básně, úryvku z prózy nebo dramatického textu) může pomoci udržovat vaše hlasové svaly aktivní. Pokud si nejste jisti, jak na to, existují různé zájmové kroužky či kurzy, kde se můžete dozvědět více. Stejně tak je dobré konzultovat se s logopedem, který vám může nabídnout odbornou pomoc a doporučit konkrétní cvičení. A pamatujte – komunikace s lidmi je klíčová. Udržujte aktivní sociální život a nenechte se odradit možnými změnami v hlasu.

Zhoršení jemné motoriky

S přibývajícím věkem může u některých lidí dojít k oslabení jemné motoriky, což je soubor dovedností umožňujících nám provádět detailní a jemné pohyby prstů a rukou. Laicky řečeno, je to schopnost ruky a prstů provádět precizní činnosti - představte si například navlékání nitě do jehly nebo otáčení stránek tenké knihy. Když se tato schopnost oslabuje, může to zkomplikovat mnoho běžných činností v každodenním životě. Doporučujeme pravidelné cvičení pro ruce a prsty, což může pomoci zachovat či zlepšit jemnou motoriku. Aktivity jako modelování z plastelíny, skládání puzzle nebo třeba pletení mohou být zábavným a užitečným způsobem, jak si tuto dovednost trénovat.

Jak můžete tyto změny předcházet a zvládat?

Zažijte si zdravý životní styl

Pravidelná fyzická aktivita podporuje svalovou hmotu a zdraví srdce. Vyvážená strava zajišťuje tělu potřebné živiny a bojuje proti oxidačnímu stresu. Dostatečný spánek je nezbytný pro regeneraci a omezení stresu snižuje riziko chronických onemocnění. Dodržováním těchto návyků lze v pokročilém věku dosáhnout lepší kvality života a minimalizovat dopady stárnutí.

Věnujte se mentální hygieně

Objevte mentální cvičení. Udržují mozek v neustálé aktivitě a tím ho donutíte udržovat svěží. Pomohou Vám hádanky, křížovky, každý den si něco krátkého přečtěte, hledejte si příležitosti jak se naučit nějaké nové dovednosti - to vše podpoří Vaše kognitivní funkce (a už i tady se něco naučme: co to je slovo "kognitivní"? Jsou to dovednosti člověka, které umožňují pochopit a využívat informace z okolního prostředí. Jsou klíčové pro naši schopnost vnímat, myslit, učit se, rozhodovat, komunikovat a řešit problémy).

A nezapomínejte, že důležitá je také Vaše pravidelná sociální interakce (udržování aktivního vzájemného kontaktu s jinými lidmi). Tedy udržujte vztahy s Vašimi blízkými v rodině, s bývalými kolegy z pracoviště, se sousedy, s lidmi na procházce se psem v parku, atd... Vždy někde můžete najít někoho kdo si s Vámi rád krátce popovídá. Když si s Vámi někdo začne povídat, prosím nenasypejte na něj všechny vaše myšlenky a starosti, to by před Vámi příště utekl. Povídání udržte při každém setkání jen na několik minut a 50% tohoto času věnujte i druhé osobě. RADA: Připravte si témata a každý den kdy se s někým setkáte na procházce vyberte jen jedno z nich a krátce si popovídejte.

Věnujte se prevenci

Prevence není pouze o zubní kontrole, nebo kontrole kožních znamének. Nezapomínejte na svoje tělo, na svůj pohybový aparát. Hýbejte se pravidelně, navštěvujte jógu, nebo i další různé zajímavé aktivity. Pohyb na čerstvém vzduchu nebo s jinými lidmi je nejlepší prevence před spoustou fyzických i mentálních potíží. A může jít klidně jen o pomalou procházku. Samozřejmě, pravidelné návštěvy lékaře a pravidelné preventivní kontroly mohou odhalit potenciální zdravotní problémy včas a umožnit adekvátní léčbu.

Duševní zdraví není pouze o psychologovi

Pamatujte si, že správnou psychickou pohodu Vám zaručí pravidelné setkávání se s jinými lidmi. Rodina, lidé na různých zájmových skupinách, kroužcích, na brigádách, v dobrovolnických programech apod. jsou tím nejlepším pro Vaši zdravou duši. Největší pohodu zažívají lidé, kteří až do pozdního stáří prožívají smysl svého života. Pokud máte pocit, že žádný smysl života již nemáte, hledejte! Určitě ho najdete. Na těchto stránkách Vám publikujeme spoustu rad a inspirace. A když Vám Vaše okolí nemůže pomoci s každou Vaší starostí, konzultujte s psychoterapeutem. Buďte otevření o Vašich emocích. Velké emocionální výkyvy Vám lékař pomůže zvládnou i lékař.

• Autor: FYZIOklinika s.r.o.
• Zdroje: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.