Sport jako prevence pádů

Proč je pro nás pohyb důležitý

Pravidelné cvičení posiluje nejen svaly, ale i váš smysl pro rovnováhu, čímž výrazně snižujete riziko pádů. Také při náhodných pádech bude vaše tělo lépe připraveno zvládnout následky. A pamatujte, že pravidelná aktivita vám pomůže udržet se v dobré kondici a rychleji se vzpamatovat po úrazech.

Kromě posilování svalů a zlepšení rovnováhy, pravidelný pohyb má mnoho dalších přínosů pro naše zdraví. Pohyb zlepšuje cirkulaci krve v těle, což je důležité pro správné fungování všech orgánů. Aktivní životní styl také podporuje zdravou hladinu cukru v krvi a může pomoci v prevenci nebo kontrole diabetu 2. typu. Dalším důležitým aspektem je podpora duševního zdraví. Cvičení uvolňuje endorfiny, tzv. hormony štěstí, které přispívají k pocitu pohody a mohou dokonce pomoci zmírnit příznaky deprese a úzkosti. Nezapomínejme, že pohyb může být také skvělou sociální aktivitou - chůze s přáteli nebo účast na skupinových cvičeních pomáhá udržovat sociální kontakty a podporuje pocit sounáležitosti. Jak praví staré přísloví: "V pohybu je život" a to platí dvojnásob pro naše zlaté roky.

Posilujeme společně srdce a cévy

Pojďme se naučit nový termín - Kardiovaskulární zdraví. Kardiovaskulární zdraví se týká zdraví vašeho srdce a cév. Jedná se o důležitou součást vašeho těla, která zahrnuje srdce, plíce a krevní cévy. Tyto orgány pracují společně, aby dopravily krev a kyslík do všech částí těla. Posilování kardiovaskulárního systému znamená zlepšení síly a funkce vašeho srdce a cév.

Cvičení jako chůze, jízda na kole, plavání nebo jízda na rotopedu jsou skvělé pro posílení tohoto systému. Dokonce něco tak jednoduchého, jako je 30minutová procházka několikrát týdně, může výrazně zlepšit vaše kardiovaskulární zdraví. Tím se snižuje tzv. systolický krevní tlak, což je hodnota, která udává tlak v cévách v okamžiku, kdy srdce tlačí krev do těla. Nižší hodnoty systolického krevního tlaku jsou lepší pro vaše srdce a cévy.

Navíc, po cvičení se obvykle cítíme lépe jak fyzicky, tak i psychicky, což přináší další pozitivní efekty pro naše celkové zdraví.

Zajímá vás, jaké další aktivity mohou být pro seniory ideální a jak přispívají k jejich zdraví a pohodě? Nechte se inspirovat v našem článku 'Aktivní stáří – Vhodné sporty pro seniory', kde odhalujeme celou řadu zajímavých sportovních možností a tipů pro aktivní a zdravý životní styl ve stáří.

Jak se správně stravovat?

A nyní pár slov o výživě, která je stejně důležitá jako pohyb. Abychom předešli pádům, je klíčový příjem vápníku, který je zásadní pro silné kosti a zuby. Příklady potravin bohatých na vápník zahrnují mléčné výrobky, ořechy, semínka a tmavolistou zeleninu, jako jsou špenát, brokolice nebo kapusta. Dalším důležitým prvkem je vitamín D, který je nezbytný pro správné vstřebávání vápníku z potravy. Nejlepším zdrojem vitamínu D je sluneční světlo, takže pravidelné procházky venku jsou výborným způsobem, jak ho získat.

Pro udržení svalové síly a prevenci úbytku svalové hmoty, který může negativně ovlivnit vaši stabilitu, je důležité dostatečné množství bílkovin ve stravě. Bílkoviny jsou stavebními kameny svalů, a proto by vaše strava měla obsahovat maso, ryby, vejce, mléčné výrobky, luštěniny a ořechy. A nezapomeňte na dostatečný příjem tekutin. Dehydratace může vést k závratím a oslabení, což zvyšuje riziko pádů. Pravidelné pití a udržování hydratace těla je tedy pro vaše zdraví stejně důležité.

Doufáme, že tento článek vám poskytl užitečné informace a inspiraci pro udržení zdravého a aktivního životního stylu. Pamatujte, že pohyb a správná výživa jsou klíčové pro udržení dobrého zdraví a prevenci pádů, zvláště ve vyšším věku. Nezáleží na tom, zda jste začátečník nebo pokročilý, každý krok ke zlepšení vašeho fyzického a duševního zdraví má velký význam. Věnujte čas svému tělu a mysli, a uvidíte, že investice do vašeho zdraví přinese skvělé výsledky. Přejeme vám hodně štěstí a zdraví na vaší cestě za lepším zítřkem.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.