Vitamín D: Sluneční vitamín pro silné kosti a zdravou imunitu

Formy vitamínu D

Vitamín D je skupina v tucích rozpustných sekosteroidů (specifickou podskupinou steroidů), které jsou nezbytné pro absorpci vápníku, hořčíku a fosfátu ve střevě.

Existují dvě hlavní formy vitamínu D:

• Vitamín D2 (ergokalciferol): Pochází hlavně z rostlinných zdrojů a obohacených potravin.
  Vitamín D3 (cholekalciferol): Vzniká v kůži při vystavení UVB záření ze slunce a je také obsažen v živočišných produktech.

Funkce vitamínu D

• Zdraví kostí a zubů: Vitamín D je zásadní pro vstřebávání vápníku a fosforu, což je nezbytné pro udržení silných a zdravých kostí a zubů. Nedostatek vitamínu D může vést k osteoporóze u dospělých a k rachitidě u dětí.
• Imunitní systém: Podporuje správné fungování imunitního systému a může pomoci v prevenci infekcí a některých autoimunitních onemocnění.
• Svalová funkce: Přispívá k normální svalové funkci, což je důležité pro celkovou mobilitu a sílu.
• Snížení zánětů: Má protizánětlivé účinky, které mohou pomoci snížit riziko chronických onemocnění.
• Regulace inzulinu: Pomáhá při regulaci hladiny inzulinu a podporuje správnou funkci slinivky břišní.
• Zdraví srdce: Může přispívat k ochraně před kardiovaskulárními chorobami.
• Psychická pohoda: Nedostatek vitamínu D je spojován se zvýšeným rizikem depresí a úzkostných poruch.

Hlavní zdroje vitamínu D

Sluneční záření

Hlavním zdrojem vitamínu D je syntéza v kůži při vystavení UVB záření ze slunce. Přibližně 10-30 minut slunečního záření několikrát týdně je obvykle pro většinu lidí dostatečné.

Potraviny:

• Tučné ryby: losos, makrela, sardinky
• Játra
• Vaječné žloutky
• Obohacené mléčné výrobky a rostlinná mléka
• Obohacené cereálie

Doporučený denní příjem vitamínu D

Doporučené denní dávky vitamínu D se mohou lišit v závislosti na věku, pohlaví a specifických zdravotních potřebách, obecně lze ale doporučit:

• Novorozenci a kojenci (0-12 měsíců): Přibližně 400 IU (10 µg) denně
• Děti (1-18 let): Přibližně 600-1000 IU (15-25 µg) denně
• Dospělí (19-70 let): Přibližně 600-800 IU (15-20 µg) denně
• Starší dospělí (70+ let): Přibližně 800-1000 IU (20-25 µg) denně
• Těhotné a kojící ženy: Přibližně 600-800 IU (15-20 µg) denně, někdy více na doporučení lékaře

Nedostatek vitamínu D

Nedostatek vitamínu D může způsobit různé zdravotní problémy, včetně:

• Křivice: Dětské onemocnění charakterizované měkkými a deformovanými kostmi.
• Osteomalacie: U dospělých se projevuje slabostí svalů a bolestmi kostí.
• Osteoporóza: Křehkost kostí a zvýšené riziko zlomenin.
• Zvýšené riziko infekcí: Oslabený imunitní systém může vést k častějším infekcím.
• Psychické problémy: Zvýšené riziko deprese a úzkostných poruch.

Doplňky stravy:

V případě nedostatku nebo zvýšené potřeby vitamínu D mohou být užitečné doplňky stravy ve formě vitamínu D2 nebo D3.

Kdo by měl vitamín D doplňovat celoživotně?

• Lidé s omezeným příjmem slunečního záření: Osoby žijící v severních zeměpisných šířkách, pracující v nočních směnách nebo nosící oblečení zakrývající většinu těla.
• Starší dospělí: S věkem klesá schopnost kůže syntetizovat vitamín D a starší lidé mají často méně času stráveného na slunci.
• Lidé s tmavší pokožkou: Vyšší množství melaninu snižuje schopnost kůže produkovat vitamín D ze slunečního záření.
• Těhotné a kojící ženy: Mají zvýšené potřeby vitamínu D pro správný vývoj plodu a zdraví kojence.
• Obézní lidé: Tělesný tuk váže vitamín D a snižuje jeho dostupnost pro tělo.
• Lidé s určitými zdravotními stavy:
  • Lidé s Celiakií a Crohnovou chorobou: Gastrointestinální onemocnění, která ovlivňují vstřebávání živin, včetně vitamínu D.
  • Osoby s roztroušenou sklerózou (RS): Výzkumy naznačují, že nízké hladiny vitamínu D mohou být spojeny se zvýšeným rizikem vzniku RS a zhoršením příznaků u již diagnostikovaných pacientů.
  • Osoby trpící Rachitidou (Křivice): Vitamín D se používá k prevenci a léčbě křivice u dětí, zejména v prvních měsících a letech života.
  • Lidé s Osteoporózou: Vitamín D pomáhá zlepšit absorpci vápníku a podporuje zdraví kostí, což je důležité při prevenci a léčbě osteoporózy.
  •  Lidé s onemocněním jater a ledvin: Například chronické onemocnění ledvin, které ovlivňuje absorpci vitamínu D.

Proč se dává vitamín D miminkům a kojencům?

V České republice je běžnou praxí podávat miminkům a kojencům vitamín D ve formě kapek. Pediatři obvykle doporučují doplňovat vitamín D od narození do věku 1-2 let, často i déle.

Důvody zahrnují:

• Prevence křivice: Nedostatek vitamínu D u dětí může vést k rachitidě, což je onemocnění kostí způsobené nedostatečnou mineralizací.
• Nedostatek slunečního záření: Kojenci a malé děti často nejsou vystavováni dostatečnému množství slunečního záření, zejména během zimních měsíců, kdy je slunce slabé a doba denního světla krátká.
• Podpora růstu a vývoje: Vitamín D je klíčový pro správný růst a vývoj kostí a zubů u dětí.

Formy doplňků stravy s vitamínem D

Doplňky stravy s vitamínem D jsou dostupné v několika různých formách, které se liší svou strukturou, způsobem užívání a absorpcí v těle. Jsou navrženy tak, aby vyhovovaly různým potřebám a preferencím uživatelů. Zde jsou hlavní formy doplňků stravy s vitamínem D:

Tablety, kapsle a bonbóny: Stabilní, snadno se dávkují a mají dlouhou trvanlivost.

• Tablety: Klasická forma doplňku, kterou je snadné polknout a dávkovat. Pevné formy, které se obvykle spolknou a rozpouští se ve střevě. Mohou obsahovat vitamín D ve formě D2 (ergokalciferol) nebo D3 (cholekalciferol).
• Šumivé tablety: Rozpustí se ve vodě, čímž vznikne osvěžující nápoj. Tato forma může být atraktivní pro lidi, kteří nemají rádi polykání klasických tablet, kromě toho hydratují a jsou vhodné pro ty, kteří dávají přednost nápojům.
• Gelové kapsle, často naplněné olejem, aby se zlepšila absorpce vitamínu D, který je rozpustný v tucích. Měkké kapsle jsou často použity pro vitamín D ve formě D3, protože olej může pomoci zlepšit absorpci.
• Tvrdé kapsle, které obsahují práškovou formu vitamínu D.
• Žvýkací tablety: Mají příjemnou chuť a jsou vhodné pro děti i dospělé, kteří preferují žvýkací formu před polykáním pilulek.
• Gumoví medvídci: Želé bonbóny obohacené vitamínem D, oblíbené zejména u dětí.

Tekutý vitamín D: Rychle se vstřebává a je snadno přizpůsobitelný různým věkovým skupinám.

• Kapky: Jsou vhodné zejména pro kojence a děti nebo pro lidi, kteří mají potíže s polykáním tablet. Kapky lze snadno přidat do jídla nebo nápojů.
• Ústní spreje: Vitamín D ve spreji se aplikuje přímo do úst nebo pod jazyk. Tato forma je snadno použitelná a umožňuje rychlou absorpci přes sliznici úst.

Obohacené potraviny a nápoje: Jednoduchý způsob, jak integrovat vitamín D do každodenní stravy.

• Mléko a mléčné výrobky: Mléko, jogurty a sýry často obohacené vitamínem D.
• Džusy a cereálie: Některé značky obohacují své produkty o vitamín D, což je snadný způsob, jak zvýšit jeho příjem.

Injekce:

• Intramuskulární injekce: Podávají se v případě závažného nedostatku vitamínu D nebo u lidí, kteří mají potíže s absorpcí vitamínů ze zažívacího traktu. Tento způsob podání zajišťuje rychlé doplnění hladiny vitamínu D.

Doporučení ohledně formy a dávkování vitamínu D by měla být vždy konzultována s lékařem nebo odborníkem na výživu, aby bylo zajištěno, že vyhovují individuálním potřebám a zdravotnímu stavu.

Shrnutí a doporučení

Vitamín D je nepostradatelným nutrientem pro udržení zdraví kostí, imunitního systému a celkového zdraví. Získávání dostatečného množství vitamínu D prostřednictvím slunečního záření, stravy a doplňků stravy je klíčové, zejména pro skupiny lidí s vyššími potřebami nebo rizikem nedostatku. V České republice je podávání vitamínu D ve formě kapek běžnou praxí pro miminka a kojence, aby se předešlo křivici a podpořil se zdravý růst a vývoj. Pokud máte obavy o hladinu vitamínu D ve vašem těle, poraďte se s lékařem, který vám může doporučit správné dávkování a formu doplňování vitamínu D podle vašich individuálních potřeb.

Doporučení na podporu imunity

Ve FYZIOklinice nabízíme různé terapie, které mohou podpořit váš imunitní systém a zajistit dostatečný příjem důležitých vitamínů.

• 
• 
• 

Garance nejlepší ceny

Kč

Cena včetně DPH

Volné termíny

Garance nejlepší ceny

Zobrazit detaily

 

Z našich služeb doporučujeme například:

• Terapie vitamínem C pro prevenci a podporu zdraví, což je výborný způsob, jak zajistit dostatečný příjem tohoto klíčového antioxidantu.
• Infuzní terapii vitamínem C a glutathionem, která je účinná při posilování imunitního systému, boji proti únavě a stresu.
• Multivitamín: Aplikace multivitaminu pomáhá zlepšit imunitu, dodá energii a zajišťuje široké spektrum vitamínů nezbytných pro vaše tělo.

Pravidelné doplňování vitamínů přispívá k optimálnímu zdraví, pomáhá předcházet různým zdravotním problémům a zlepšuje celkovou kvalitu života. Nezapomínejte na důležitost vyvážené stravy a pokud máte pochybnosti o svém příjmu vitamínů, neváhejte se poradit s odborníkem. Ve FYZIOklinice vám rádi pomůžeme najít to nejlepší řešení pro vaše zdraví. 

Chcete se dozvědět více o vitamínech a jejich významu pro lidské zdraví? Pokračujte ve čtení v našem navazujícím článku.

Autor: FYZIOklinika s.r.o.
Zdroj: Znalosti získané během studia a absolvování odborných kurzů, dlouholetá odborná praxe v oboru.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.