Vitamín C: Zázrak mezi vitamíny

Funkce vitamínu C v těle

• Antioxidant: Vitamín C je silný antioxidant, který chrání buňky před poškozením volnými radikály, což může přispět k prevenci chronických nemocí.
• Imunitní systém: Podporuje produkci bílých krvinek, které jsou klíčové pro boj proti infekcím. Také zvyšuje hladinu interferonů, které pomáhají bránit tělo proti virům.
• Tvorba kolagenu: Vitamín C je nezbytný pro syntézu kolagenu, bílkoviny, která je důležitá pro zdraví kůže, chrupavek, šlach, vazů a krevních cév. Kolagen je také zásadní pro hojení ran.
• Absorpce železa: Zlepšuje vstřebávání nehemového železa (železa z rostlinných zdrojů) ve střevech, což může pomoci předcházet anémii.
• Zdraví srdce: Podporuje zdraví kardiovaskulárního systému tím, že pomáhá snižovat krevní tlak a záněty.

Hlavní zdroje vitamínu C

Vitamín C se nachází v různých druzích ovoce a zeleniny. Mezi nejlepší zdroje patří:

• Citrusové plody: Pomeranče, grapefruity, citrony, limety
• Bobuloviny: Jahody, maliny, borůvky, černý rybíz
• Paprika: Zvláště červená paprika
• Brokolice a růžičková kapusta
• Kiwi
• Rajčata
• Špenát a další listová zelenina

Doporučený denní příjem

Doporučený denní příjem vitamínu C se liší podle věku, pohlaví a specifických potřeb jednotlivců:

• Děti (1-3 roky): Přibližně 15 mg denně
• Děti (4-8 let): Přibližně 25 mg denně
• Děti (9-13 let): Přibližně 45 mg denně
• Dospívající (14-18 let): Přibližně 65-75 mg denně
• Dospělí muži: Přibližně 90 mg denně
• Dospělé ženy: Přibližně 75 mg denně
• Těhotné ženy: Přibližně 85 mg denně
• Kojící ženy: Přibližně 120 mg denně
• Kuřáci: Přibližně +35 mg nad standardní doporučenou dávku (kvůli zvýšenému oxidačnímu stresu)

Nedostatek vitamínu C

Nedostatek vitamínu C, známý také jako hypovitaminóza C nebo kurděje, může mít vážné zdravotní důsledky. Tento esenciální vitamín je klíčový pro tvorbu kolagenu, vstřebávání železa, fungování imunitního systému a ochranu buněk před oxidativním stresem. Příznaky nedostatku vitamínu C se mohou lišit podle závažnosti nedostatku.

Nedostatek vitamínu C může vést k různým zdravotním problémům, včetně:

• Kurděje: Vážné onemocnění způsobené nedostatkem vitamínu C, které se projevuje únavou, bolestmi svalů a kloubů, krvácením dásní a vypadáváním zubů.
• Oslabený imunitní systém: Zvýšená náchylnost k infekcím a pomalé hojení ran.
• Anémie: Kvůli snížené absorpci železa.

Příznaky nedostatku vitamínu C

• Únava a slabost: Pocit celkové slabosti a nedostatku energie.
• Bolesti svalů a kloubů: Bolestivé a ztuhlé svaly a klouby.
• Snadná tvorba modřin: Zvýšená tendence k tvorbě modřin i při lehkých úrazech.
• Krvácení dásní: Zánět a krvácení dásní, které může vést k paradentóze.
• Suchá a šupinatá kůže: Pokožka může být suchá, drsná a šupinatá kvůli nedostatku kolagenu.
• Pomalejší hojení ran: Rány a řezy se hojí pomaleji než obvykle.
• Oslabený imunitní systém: Zvýšená náchylnost k infekcím a nachlazení.
• Náladovost a podrážděnost: Změny nálady, deprese a podrážděnost.
• Anémie: Nedostatek železa v těle může vést k anémii, což způsobuje únavu a slabost.
• Bolesti a záněty v těle: Bolestivé a oteklé klouby, někdy připomínající artritidu.
• Ztráta zubů: V pokročilých případech mohou zuby vypadávat kvůli oslabení dásní a kostí.

Doplňky stravy

Užívání doplňků stravy s vitamínem C může být prospěšné pro různé skupiny lidí, zejména pro ty, kteří mají zvýšené potřeby nebo nedostatečný příjem tohoto vitamínu z potravy.

Pro koho je vhodné užívat doplňky stravy vitamínu C

• Lidé s nedostatečným příjmem ovoce a zeleniny: Osoby, které nekonzumují dostatek čerstvého ovoce a zeleniny, mohou mít nedostatek vitamínu C.
• Kuřáci a osoby vystavené pasivnímu kouření: Kuřáci mají nižší hladiny vitamínu C v těle a vyšší potřebu tohoto vitamínu kvůli oxidačnímu stresu způsobenému kouřením.
• Starší lidé: S věkem se může snížit schopnost těla vstřebávat vitamín C a starší lidé mohou mít zvýšené riziko nedostatku.
• Osoby s určitými zdravotními stavy: Lidé s onemocněními, jako jsou chronické infekce, rakovina, cukrovka, Crohnova choroba nebo syndrom krátkého střeva, mohou mít zvýšené potřeby vitamínu C.
• Těhotné a kojící ženy: Těhotné a kojící ženy mají zvýšené potřeby vitamínu C kvůli růstu plodu a tvorbě mateřského mléka.
• Osoby s oslabeným imunitním systémem: Lidé se slabou imunitou nebo ti, kteří se často potýkají s infekcemi, mohou těžit z doplňování vitamínu C, které může podpořit jejich imunitní systém.
• Sportovci a fyzicky aktivní jedinci: Intenzivní fyzická aktivita může zvýšit potřebu vitamínu C kvůli zvýšenému oxidačnímu stresu.
• Osoby vystavené zvýšenému stresu: Chronický stres může vést k vyšší spotřebě vitamínu C v těle, takže osoby vystavené dlouhodobému stresu mohou mít zvýšené potřeby tohoto vitamínu.

Výhody užívání doplňků stravy s vitamínem C

Doplňky stravy s vitamínem C mohou pomoci zajistit, že tělo dostává dostatečné množství tohoto důležitého vitamínu, což může mít řadu zdravotních výhod:

• Podpora imunitního systému: Vitamín C posiluje obranyschopnost organismu a pomáhá při prevenci a léčbě infekcí.
• Antioxidantní ochrana: Pomáhá chránit buňky před poškozením způsobeným volnými radikály.
• Podpora tvorby kolagenu: Vitamín C je klíčový pro syntézu kolagenu, který je důležitý pro zdraví kůže, cév, kostí a chrupavek.
• Zlepšení absorpce železa: Vitamín C zvyšuje vstřebávání nehemového železa, což může pomoci předcházet anémii.
• Snížení rizika chronických onemocnění: Pravidelný příjem vitamínu C může přispět ke snížení rizika kardiovaskulárních onemocnění a některých typů rakoviny.

Formy doplňků stravy s vitamínem C

Doplňky stravy s vitamínem C jsou dostupné v několika různých formách, což umožňuje každému zvolit si tu nejvhodnější variantu podle svých preferencí a potřeb. Zde je přehled nejčastějších forem doplňků vitamínu C:

• Tablety: Klasická forma, kterou je třeba zapít vodou. Jsou snadno dostupné a obvykle obsahují přesně stanovenou dávku vitamínu C.
• Kapsle: Alternativa k tabletám, někdy preferovaná pro lepší polykání. Mohou obsahovat práškový vitamín C nebo tekutý koncentrát.
• Žvýkací tablety: Tato forma je oblíbená zejména u dětí a lidí, kteří mají potíže s polykáním tablet. Žvýkací tablety často obsahují příchutě, které usnadňují jejich konzumaci.
• Prášek: Vitamín C ve formě prášku může být snadno přidán do vody, džusu nebo jiných nápojů. Tato forma umožňuje flexibilní dávkování a je ideální pro ty, kteří preferují tekuté formy.
• Šumivé tablety: Tyto tablety se rozpustí ve vodě a vytvoří osvěžující nápoj s obsahem vitamínu C. Šumivé tablety jsou rychle vstřebatelné a mohou být příjemnou formou doplňování vitamínu C.
• Tekutý vitamín C: Vitamín C je dostupný i v tekuté formě, což umožňuje snadné dávkování kapek do nápojů nebo přímo do úst. Tato forma je vhodná pro děti a osoby, které mají potíže s polykáním tablet nebo kapslí.
• Liposomální vitamín C: Liposomální forma vitamínu C zvyšuje jeho biologickou dostupnost díky liposomům, které zlepšují vstřebávání do těla. Tato forma je považována za velmi účinnou a často je dostupná ve formě tekutého koncentrátu nebo kapslí.
• Gely a pasty: Některé doplňky vitamínu C jsou dostupné ve formě gelů nebo past, které lze snadno konzumovat přímo z tuby. Tyto formy jsou často obohaceny o další vitamíny a minerály.
• Injekce a infuze: Pro osoby s vážným nedostatkem vitamínu C nebo specifickými zdravotními potřebami mohou být předepsány injekce nebo intravenózní infuze vitamínu C, které zajišťují rychlé a účinné doplnění vitamínu přímo do krevního oběhu.

Dostupnost různých forem doplňků stravy s vitamínem C umožňuje vybrat tu nejvhodnější podle individuálních potřeb a preferencí. Ať už preferujete tablety, prášek, šumivé tablety, tekutý vitamín nebo liposomální formu, je důležité zajistit, že pravidelně přijímáte dostatečné množství tohoto důležitého vitamínu pro podporu vašeho zdraví. Pokud máte jakékoli pochybnosti nebo specifické zdravotní potřeby, konzultujte užívání doplňků stravy s lékařem nebo odborníkem na výživu.

Přebytek vitamínu C

Přestože vitamín C je obecně považován za bezpečný, nadměrný příjem (obvykle více než 2000 mg denně) může způsobit:

• Trávicí problémy: Průjem, nevolnost, křeče v břiše.
• Ledvinové kameny: Zvýšené riziko tvorby oxalátových ledvinových kamenů.

Shrnutí a doporučení

Vitamín C je klíčovým nutrientem, který hraje zásadní roli v mnoha tělesných funkcích, včetně posílení imunitního systému, ochraně buněk před oxidativním stresem a podpoře zdraví kůže a cév. Jeho dostatečný příjem je nezbytný pro udržení celkového zdraví a prevenci mnoha zdravotních problémů. Ať už preferujete vitamín C ve formě tablet, prášku, šumivých tablet, tekutiny nebo jiného typu doplňku, je důležité zajistit, že vaše tělo dostává optimální množství tohoto vitamínu. Pokud máte specifické zdravotní potřeby nebo se potýkáte s nedostatkem vitamínu C, poraďte se s lékařem nebo odborníkem na výživu, abyste našli nejvhodnější formu a dávkování. Pamatujte, že vyvážená strava bohatá na čerstvé ovoce a zeleninu je nejlepší cestou k dosažení doporučeného příjmu vitamínu C a podpoře vašeho zdraví.

Doporučení na podporu imunity

Ve FYZIOklinice nabízíme různé terapie, které mohou podpořit váš imunitní systém a zajistit dostatečný příjem důležitých vitamínů.

• 
• 
• 

Garance nejlepší ceny

Kč

Cena včetně DPH

Volné termíny

Garance nejlepší ceny

Zobrazit detaily

 

Z našich služeb doporučujeme například:

• Terapie vitamínem C pro prevenci a podporu zdraví, což je výborný způsob, jak zajistit dostatečný příjem tohoto klíčového antioxidantu.
• Infuzní terapii vitamínem C a glutathionem, která je účinná při posilování imunitního systému, boji proti únavě a stresu.
• Multivitamín: Aplikace multivitaminu pomáhá zlepšit imunitu, dodá energii a zajišťuje široké spektrum vitamínů nezbytných pro vaše tělo.

Pravidelné doplňování vitamínů přispívá k optimálnímu zdraví, pomáhá předcházet různým zdravotním problémům a zlepšuje celkovou kvalitu života. Nezapomínejte na důležitost vyvážené stravy a pokud máte pochybnosti o svém příjmu vitamínů, neváhejte se poradit s odborníkem. Ve FYZIOklinice vám rádi pomůžeme najít to nejlepší řešení pro vaše zdraví. 

Chcete se dozvědět více o vitamínech a jejich významu pro lidské zdraví? Pokračujte ve čtení v našem navazujícím článku.

Autor: FYZIOklinika s.r.o.
Zdroj: Znalosti získané během studia a absolvování odborných kurzů, dlouholetá odborná praxe v oboru.

Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.