Pomůžeme ke zdraví
FYZIOklinika
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
FYZIOklinika Volejte od 7:00-19:00

Cviky při bolestech bederní páteře s pomocí druhé osoby

Trápí vás bolesti v oblasti beder a kříže?

Mnoho lidí zažívá nepříjemné pocity a bolesti v této oblasti, které mohou být způsobeny špatným držením těla, nesprávnými pohybovými návyky nebo přetížením svalů a vazů při fyzické práci. Abychom vám pomohli účinně zmírnit bolest a zlepšit vaši pohyblivost, připravili jsme pro vás další návody na cvičení zaměřené na oblast beder a kříže. Tentokrát se jedná o cviky, při kterých budete potřebovat pomoc od druhé osoby.

Spolupráce s druhou osobou může být velmi prospěšná, protože vám může pomoci dosáhnout hlubšího protažení, správného provedení cviků a poskytne vám potřebnou podporu a stabilitu. Tyto cviky jsou navrženy tak, aby byly bezpečné a efektivní, přičemž druhá osoba může také monitorovat váš pokrok a upozornit vás na případné chyby v provedení.

Následující cviky jsou zaměřeny na uvolnění a posílení svalů v bederní oblasti, což může vést k úlevě od bolesti a zlepšení celkové pohyblivosti. Pomoc druhé osoby může být zvláště užitečná při cvicích, které vyžadují přesné pohyby nebo větší rozsah pohybu, který byste sami nedosáhli.

Při cvičení nezapomínejte na správné dýchání a postupujte pomalu a opatrně, aby nedošlo k zhoršení stavu. Komunikujte s druhou osobou a dejte jí vědět, pokud cítíte nepříjemnou bolest nebo napětí. Pravidelné provádění těchto cviků může pomoci nejen ulevit od akutní bolesti, ale také předcházet jejímu návratu.

Vyzkoušejte naše návody na cvičení s pomocí druhé osoby a zažijte úlevu od bolesti v oblasti beder a kříže. Pravidelné cvičení a správná technika mohou výrazně přispět k vašemu pohodlí a zlepšení celkového zdraví.

Více informací naleznete v našich článcích:

Doporučujeme také naše masáže, například FYZIOpress masáž či klasickou regenerační masáž a cvičení SM systém - cvičení podle MUDr. Smíška.

Návody na cvičení:

Cviky při bolestech bederní páteře s pomocí druhé osoby
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro stabilizaci trupu

Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro stabilizaci trupu

Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Tento cvik je vhodný pro posílení břišních, zádových a stehenních svalů a stabilizaci trupu.

Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem

Zvýšení hybnosti (mobilizace) bederní páteře s fyzioterapeutem

Jedná se o metodu, která se používá při akutním ústřelu a blokádách v oblasti hrudníku, žeber, případně při bolesti beder nebo křížokyčelního kloubu (sakroiliakálního skloubení).Tato technika je již náročnější a vyžaduje prakticko…

Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta pánev

Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta pánev

Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Tento cvik je vhodný pro posílení svalů břicha, zad a stehen.

Brügger koncept - příprava horké role

Brügger koncept - příprava horké role

Použití Brüggerovy horké role je osvědčená metoda ulevující od bolesti a uvolňující přetížené svaly a svalové křeče. Nejčastěji se používá u akutních blokád a bolestí v oblasti bederní a krční páteře.

Brügger koncept - aplikace horké role na bedra

Brügger koncept - aplikace horké role na bedra

Použití Brüggerovy horké role je osvědčená metoda ulevující od bolesti a uvolňující přetížené svaly a svalové křeče. Nejčastěji se používá u akutních blokád a bolestí v oblasti bederní a krční páteře.Zde je ukázka správného přiklá…

Mobilizace páteře "pružením vidličkou"

Mobilizace páteře "pružením vidličkou"

Tato fyzioterapeutická technika, tzv. pružení bederní páteře do extenze, je používána především při blokádách páteře, nejčastěji v oblasti hrudní a bederní páteře.

Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

Fyzioterapeutická technika ulevující od bolesti v oblasti pánve a beder

Ukázka fyzioterapeutické techniky, tzv. trakce bederní páteře ve flexi, kterou používáme v případě bolestí v oblasti pánve a beder. Provádíme ji například při potížích jako je akutní bolest beder, lumbago, ischias či zánět sedacíh…

Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro uvolnění páteře

Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro uvolnění páteře

Cvičení, které můžete znát také jako PNF - rotace dolní části trupu vleže na zádech, je vhodné pro posílení břišních a zádových svalů.

Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře

Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře

Tato terapie vede k uvolnění thorakolumbální fascie a trakci bederní páteře. Techniku můžete využívat v případě bolesti zad pro uvolnění napětí v okolí bederní či hrudní páteře.

Technika Kiblerovy řasy

Technika Kiblerovy řasy

Technika je vhodná pro volnění napětí v oblasti zad.

Napište nám
Doporučujeme