Korekce sedu dle Brüggera s využitím Therabandu
Cvičení pro aktivaci svalů podílejících se na vzpřímeném držení těla a zároveň uvolňující ty, které jsou díky dlouhodobějšímu setrvávání v “ochablém” sedu přetíženy.
Cíle cvičení
- korekce vadného držení těla
- zlepšení protažitelnosti ohýbačů trupu
- aktivace vzpřimovačů trupu a svalů provádějících napřímení trupu
- Sedněte si do pohodlného sedu s rukama volně podél těla.
Navinutí Therabandu: - Posaďte se na střed Therabandu.
- Uchopte konce Therabandu a překřižte je na Vašich zádech.
- Pruhy Therabandu dále položte přes Vaše ramena.
- Nyní Theraband překřižte na hrudníku ve výši hrudní kosti.
- Theraband uveďte do lehkého tahu vpřed a dolů.
- Nakonec Theraband zafixujte tím, že volné konce vložíte pod svá stehna a přisednete je.
- Theraband vyvolává lehký tah na trup ve směru ohnutí vpřed.
Nejčastější chyby
- nedostatečné naklopení pánve - sezení na měkké části hýždí
- rychlý návrat do pohodlného sedu
- špatné navinutí Therabandu - příliš velký/malý odpor
Jak často provádět
- cvičte denně
- bez Therabandu pokaždé, když se posadíte
Související cviky
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Výskok na BOSU snožmo
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení svalů beder, kyčlí a stehen
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Vzpor vleže na břiše - varianta cviku s menším rozsahem pohybu
Články, které by vás mohly zajímat
Srovnání zdravotních židlí s výkyvným sedákem Adaptic a Spinalis
Ve FYZIOklinice jsme se rozhodli otestovat několik druhů židlí s výkyvným sedákem. Přečtěte si jak náš test dopadl.
Metoda SM systém: funkční stabilizace a mobilizace páteře
Trápí Vás bolesti páteře? Vyzkoušejte SM systém.
Viscerální terapie
Viscerální terapie je jemná manuální technika, jejímž cílem je ovlivnit a podpořit funkci vnitřních orgánů. Více v článku.
Ischias- zánět sedacího nervu
Slyšeli jste už pojem Ischias? Vše potřebné o zánětu sedacího nervu se dočtete v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Putující bolest
Dobrý den,již 14 dní mám problém v oblasti bederní části zad. Zprvu se bolest projevovala právě v oblasti beder a neschopností se ohnout k levé noze. Používal jsem voltarenové náplasti, hřejivou mast atd. Bolest polevila ale přesu…
Svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve způsobené skoliózou
Dobrý den,mám urologické zdravotní komplikace, ovšem při vyšetření na urologii mi bylo řečeno že jsem v tomto směru v pořádku. Myslím si že by problémy mohly způsobovat svalové dysbalance v oblasti kyčlí a pánve, které jsou způsob…
Skolióza a Dornova metoda
Dobrý den, bylo by možné Dornovou metodou srovnat páteř při skolióze? Dceři diagnostikovali skoliózu, má do dubna cvičit a pak jí chtějí dát korzet.Kolik je cena masáže a kde je nejbližší pracoviště? Jsme z Jemnice okres Třebíč.Dě…
