.png)
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Tento cvik podporuje aktivitu Vašich hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu, dolních končetin, hýždí a břišní stěny.
Cíle cvičení
- zlepšení rovnováhy
- aktivace středu těla
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení osy ramen, pánve, kotníků v základní poloze
- propadání se/hrbení v oblasti hrudního úseku páteře
- nedostatečné napřímení krční páteře, hlava není v prodloužení trupu
- neudržení rovných zad při provádění cviku
- nedostatečná aktivace břišního svalstva v oblasti podbřišku a následné neudržení zpevněného trupu
Jak často provádět
- můžete cvičit denně
- opakujte alespoň 3x na každou stranu
Související cviky
Stabilizace ramenního pletence s overballem
Klek na BOSU - posílení hlubokého stabilizačního systému
Korigovaný stoj na BOSU s pohyby horními končetinami
Související videa
Zvýšení hybnosti (mobilizace) hrudní páteře a žeber
Cviky na procvičení pohyblivosti pánevního dna
Posilování boční strany břicha na overballu
Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Dětská skolióza
V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.