.png)
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Tento cvik podporuje aktivitu Vašich hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu, dolních končetin, hýždí a břišní stěny.
Cíle cvičení
- zlepšení rovnováhy
- aktivace středu těla
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení osy ramen, pánve, kotníků v základní poloze
- propadání se/hrbení v oblasti hrudního úseku páteře
- nedostatečné napřímení krční páteře, hlava není v prodloužení trupu
- neudržení rovných zad při provádění cviku
- nedostatečná aktivace břišního svalstva v oblasti podbřišku a následné neudržení zpevněného trupu
Jak často provádět
- můžete cvičit denně
- opakujte alespoň 3x na každou stranu
Související cviky
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Cvičení na gymnastickém míči - Posílení lopatek a zádového svalstva
Posilování břicha a bicepsu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny
Brunkow - vzpěr z nákroku do stoje pomocí židle
Protahování vzpřimovače trupu, prsních svalů a svalů v oblasti ramenních kloubů
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Články, které by vás mohly zajímat
Dětská skolióza
V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.