Nácvik udržení nitrobřišního tlaku
Nitrobřišní tlak je fyziologický mechanismus, který má vliv jak na dechové funkce tak na správnou funkci orgánů břišní dutiny a v neposlední řadě i na funkci hlubokého stabilizačního systému páteře. K jeho vytvoření je zapotřebí vědomé aktivace bránice. Tento posilovací cvik je vhodné cvičit zejména při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice.
Cíle cvičení
- aktivace bráničního dýchání
- aktivace a posílení hlubokých břišních svalů
Videonávod
Nejčastější chyby
- vykulování bříška vpřed
- podsazování pánve a zavírání spodních žeber
- prohýbání v bedrech a "vystrkování" žeber
- zaklánění havy
- vytahování ramen k uším
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- obzvláště při oslabených břišních svalech a při nedostatečném zapojení bránice
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Korekce vybočení při výhřezu ploténky
Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny
Cvičení na židli Adaptic - jednostranné pádlování
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Články, které by vás mohly zajímat
Blokáda bederní páteře („houser“), akutní bolest zad, zánět sedacího nervu
Houser, hexenšus, ústřel či ischias: všechny tyto pojmy představují akutní blokádu bederní páteře. Více v našem článku.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
.png)
Hatha jóga a léčba Asthma Bronchiale
V tomto článku se dozvíte více o hatha józe nejen v souvislosti s léčbou astmatu bronchiale.
Dornova metoda a Breussova masáž
Slyšeli jste už o Dornově metodě nebo Breussově masáži? V našem článku se dozvíte vše potřebné.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Cvičení při Skolióze
Dobrý den,jsem žena, 58 let. Prosím, může některá vaše metoda ulevit při bolestech z těžké skoliózy? Bojím se začít cvičit bez odborné rady.Děkuji za odpověď
Bolest od kolene po SI skloubení
Dobrý den,je mi 77 let, momentálně mě již dva měsíce bolí po pravé straně koleno. Rentgen je v pořádku, bolest se šíří až ke kyčli (19 let mám totální endoprotézu.), ale spíše k SIčku, v klidu to jde, ale při chůzi to bolí. Bolest…
Bechtěrevova choroba
Dobrý den,po třech letech trápení mi byla diagnostikována Bechtěrevova choroba. Bohužel pozdě, protože mám v současné době bambusovou páteř, kterou mi už nikdo nenarovná.Jsem přesvědčená, že příznaky této choroby jsem měla už v dě…