Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik v kleku na čtyřech - varianta rameno
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Tento cvik je vhodný pro zpevnění celé páteře.
Cíle cvičení
- posílení svalů břišních, zádových a v oblasti pánve
- zpevnění celé páteře
Pozice „pacienta“:
- Klek na čtyřech, dlaně a předloktí se opírají o podložku.
- Lokty jsou pod rameny, kolena pod kyčlemi.
- Páteř je v ose.
- Hlava je v mírném předklonu.
Pozice terapeuta:
- Klek vzadu za cvičícím mírně vpravo (poté vystřídat i vlevo).
- Dlaně jsou zpředu shora na ramenou cvičícího.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zadržování dechu
- příliš velký odpor proti ramenům kladený druhou osobou
- cvičící není schopný udržet stabilní polohu a hýbe se dozadu
- nadměrné prohnutí nebo naopak nahrbení bederní páteře
Jak často provádět
- 1-3x denně
- 5 opakování s výdrží 10 vteřin, poté povolte
- postupně můžete počet opakování zvyšovat až na 10, nebo výdrž prodloužit na 15 vteřin
Související cviky
Související videa
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta rameno
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta hlava
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném sedu pro stabilizaci zad a ramen
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Články, které by vás mohly zajímat
Proprioceptivní nervosvalová facilitace (Kabatova metoda)
Slyšeli jste už o Kabatově metodě? V našem článku se dozvíte veškeré potřebné informace o tomto druhu terapie.