Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném sedu pro stabilizaci zad a ramen
Jedná se o cvik vycházející z metody, při níž dochází k aktivaci specifických svalových smyček. Toto cvičení zaměřené na stabilizaci trupu a pánve ve vzpřímeném sedu je vhodné pro posílení břišních a zádových svalů.
Cíle cvičení
- posílení svalů břišních a zádových
- zpevnění trupu
- Vzpřímený sed.
- Nohy mírně od sebe, pokrčeny v kolenou a kyčlích, špičky přitaženy (fajfky), paty na zemi.
- Paže svěšeny volně podél těla.
- Páteř v ose, hlava rovně v prodloužení páteře, oči hledí dopředu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zadržování dechu
- příliš velký odpor proti ramenům kladený druhou osobou
- cvičící není schopný udržet stabilní polohu a hýbe se
Jak často provádět
- cvičte 1-3x denně
- zpočátku cvičte 5 opakování s výdrží 10 vteřin, poté povolte
- postupně můžete počet opakování zvyšovat až na 10, nebo výdrž prodloužit na 15 vteřin
Související cviky
Související videa
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném kleku - varianta pánev
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik ve vzpřímeném sedu pro stabilizaci zad a krku
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik vleže na zádech pro uvolnění páteře
Stabilizační cvičení podle Kabata - posilovací cvik v kleku na čtyřech - varianta pánev
Články, které by vás mohly zajímat
Proprioceptivní nervosvalová facilitace (Kabatova metoda)
Slyšeli jste už o Kabatově metodě? V našem článku se dozvíte veškeré potřebné informace o tomto druhu terapie.