Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup

Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než cviky na čtyřech, měl by tedy následovat až po jejich kvalitním zvládnutí.

Cíle cvičení

trénink svalů podílejících se na držení těla
posílení svalů ramenního pletence
posílení břišních svalů
posílení přední strany stehen
posílení předkolení

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

propadávání hrudníku mezi lopatky
propadávání bederní páteře
nedostatečná aktivace břišních svalů
vystrčené hýždě
zapojení břišních svalů přebírá ohybač kyčle (m. iliopsoas) a svaly beder

Jak často provádět

v posilovací pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
můžete cvičit denně

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.