Posilování břicha a středu těla na gymnastickém míči
Balanční cvičení na gymnastickém míči "Gymball" pro posílení břišních svalů a celého středu těla, tedy i hlubokého stabilizačního systému. Jedná se o cvičení vleže na zádech.
Cíle cvičení
- posílení středu těla
Videonávod
Nejčastější chyby
- hlava padá k zemi nebo je držena v ohnutí
- pokles pánve
- gymnastický míč je příliš vysunut pod horní hrudník nebo je naopak příliš pod pánví
- při nadzvednutí nohy dojde k prohnutí v bedrech, úklonu trupu
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- opakujte alespoň 6x na každou stranu
- zvládnete-li bez chyb více opakování, postupně počty přidávejte
Související cviky
Napřímení páteře vleže na zádech s dolními končetinami vzhůru
Brunkow - vzpěr ze sedu na zemi do polohy vysokého překážkového šikmého sedu
Airex - vzpřímený postoj s podřepy
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Napřímení páteře na všech čtyřech
Posilování břišních svalů na závěsném posilovacím systému
Cvičení na gymnastickém míči - protažení prsních svalů a ramen
Články, které by vás mohly zajímat
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.