Posilovací guma Elastiband - posilování stehen
Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pracujete na zlepšování vaší rovnováhy a stabilizaci kloubů stojné dolní končetiny.
Cíle cvičení
- posílení svalů stehen (přední, zevní a zadní strany)
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímené páteře - záklony, úklony do stran
- skrčené koleno „nestojné“ dolní končetiny
- zvedání pánve při pohybu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze provádět každý den
- opakujte každý pohyb (do všech tří směru) 8x, poté nohy vystřídejte
- další počty opakování či celou sérii (např. 2x 8 opakování s krátkou pauzou) navyšujte dle Vašich schopností a aktuální kondice
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Protažení hýždí vsedě
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Posilovací guma Elastiband - posilování stehen
Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břicha: jízda na kole
Články, které by vás mohly zajímat
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Chůze do V a skolióza
Dobrý den, je mi 43let a cítím, že má chůze do V a skolióza čím dál více ovlivňuje mé tělesné rozpoloženi a různé blokace a bolesti. Je možné u Vás se zaměřit na nápravu chůze a držení těla? Děkuji.