Mojžíšová - uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku

Jedná se o cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro intenzivní uvolnění svalů kolem bederní páteře, mobilizaci přechodu bederní páteře a kosti křížové (LS přechodu) a posílení velkého prsního svalu. Tento cvik je vhodný zejména při bolesti bederní části zad a kříže a při léčbě funkční neplodnosti.

Cíle cvičení

intenzivní uvolnění svalů kolem bederní páteře
mobilizace LS přechodu (oblasti přechodu bederní páteře v kost křížovou)
posílení velkého prsního svalu

Videonávod

Nejčastější chyby

nedochází k odkulení kostrče
přitahování kolena rameny místo lokty a zvedání ramena
zaklánění hlavy
provádění cviku moc pomalu nebo rychle
tlačení kolen příliš velkou silou proti dlaním

Jak často provádět

cvičení je vhodné provádět 2x denně každý den
1. den začněte s 5 opakováními a následně každý další den počet o jedno opakování zvyšte až do počtu 20 opakování

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.