Mojžíšová - uvolnění hýždí a pánevního dna
Jedná se o autoterapeutický cvik z metody Ludmily Mojžíšové pro uvolnění a relaxaci velkého hýžďového svalu a svalů pánevního dna. Cvičení je vhodné při bolestech v oblasti bederní páteře, kříže a kostrče, při potížích s napětím svalů pánevního dna a v případě funkční neplodnosti žen i mužů.
Cvik je možno provádět i s dopomocí partnera či opět jako autoterapii i v poloze vleže na zádech s pokrčenými koleny.
Cíle cvičení
- uvolnění svalů v oblasti dolní bederní páteře, kříže a svalů pánevního dna
- Lehněte si na břicho.
- Hlavu položte tváří na podložku.
- Horní končetiny položte dlaněmi na hýždě (hýždě jimi jakoby podeberte).
- Dolní končetiny vytočte dovnitř v kyčelních kloubech (palce u sebe a paty od sebe)
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení stejné síly a napětí po celou dobu cviku
- zapínání svalů na dolních končetinách
Jak často provádět
- cvičení je vhodné provádět 2x denně každý den
- 1. den začněte s 5 opakováními a následně každý další den počet o jedno opakování zvyšte až do počtu 20 opakování
Související cviky
Související videa
Mojžíšová - kočičí hřbet - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod
Mojžíšová - „letadlo“ - varianta pro spodní část bederní páteře a LS přechod
Mojžíšová - uvolnění oblasti beder vleže na zádech s koleny přitaženými k bříšku
Mojžíšová - kočičí hřbet - varianta pro střední část bederní páteře
Články, které by vás mohly zajímat
Metoda Ludmily Mojžíšové
Fyzioterapeutická metoda zahrnující techniky mobilizace žeber, páteře a kostrče.
Mobilizace kostrče
V tomto článku se dozvíte, jak fyzioterapie může pomoci při problémech s kostrčí, jak probíhá vyšetření i mobilizace.
Vliv blokád páteře a žeber na funkci vnitřních orgánů
Jakou souvislost mohou mít blokády páteře a žeber na funkci orgánů? Více se dozvíte v tomto článku.
Bolest třísla
Kazuistika dvou klientů, kteří se obrátili na FYZIOkliniku s bolestí třísel. Jak probíhá léčba třísel pomocí rázové vlny?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Uvolnění svalů pánevního dna metodou L. Mojžíšové
Dobrý den,chtěla bych se zeptat, zda cvičením metody L. Mojžíšové lze uvolnit svaly pánevního dna. Děkuji.
Syndrom kostrče a pánevního dna
Dobrý den,již od zimy mám problém s tím, že mě bolí v podbřišku. Je pravda, že jsem párkrát spadla na snowboardu na zadek a dost to dlouho bolelo. Absolvovala jsem vyšetření na gynekologii, urologii i gastroskopii, vše negativní,…
Řešení bolesti kostrče
Dobrý den, chtěla jsem se jak vypadá fyzioterapie bolesti kostrče? Děkuji