Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního systému, svalů ramen a trupu, hýžďových svalů, svalů kyčelních kloubů a pánve, zpevnění břišní stěny a zlepšení stability trupu.
Cíle cvičení
- posílení svalů hlubokého stabilizačního systému
- posílení svalů ramen a trupu, hýžďových svalů, svalů kyčelních kloubů a pánve
- zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů
- zlepšení stability trupu
- Klekněte si na BOSU na všechny čtyři.
- Kolena dejte na šíři pánve a dlaně na šíři ramen.
- Bradu držte u krku.
- Napřimte páteř.
- Zpevněte břišní stěnu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- záklon hlavy
- vytočená pánev ke stropu (prohnutí v bederní páteři)
- zvednutá ramena u uší
- zadržování dechu
- souhyb pánve - uhnutí do strany
- hýbání pánví a trupem
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Brunkow - vzpěr a stabilizace o kořeny rukou a pat vsedě na balanční podložce
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Posturomed - chůze
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje
Napřímení páteře v sedu na boku a stabilizace pánve ve vysokém šikmém sedu
Brunkow - vzpěr z polohy na břiše do polohy nízkého šikmého sedu
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Články, které by vás mohly zajímat
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.