Cvičení na balanční podložce BOSU - stoj s rozpažením a rotací trupu
Cvičení je vhodné pro posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu a zlepšení rovnováhy a koordinace.
Cíle cvičení
- posílení hlubokého stabilizačního svalstva páteře a trupu
- zlepšení rovnováhy a koordinace
- stabilizace kloubů dolních končetin
- Postavte se na BOSU (lehčí varianta: na modrou měkkou stranu, těžší varianta: na rovnou černou stranu).
- Nohy mějte na šíři pánve.
- Středně pokrčte kolena.
- Nadechněte se do spodního břicha, bočních žeber a dolní části zad.
- S výdechem udržte aktivní břišní stěnu.
- Napřimte páteř.
- Držte bradu blízko u krku.
Videonávod
Nejčastější chyby
- prohnutá páteř
- záklon hlavy a vysunutá brada
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Stoj na balanční podložce kulaté
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Korigované zvedání ze sedu do stoje
Aktivace správného dechového stereotypu
Cvičení do kanceláře - stabilizace trupu
Napřímení páteře vkleče a posílení stehenního svalstva
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Poruchy rovnováhy / závratě
Jaké mohou být příčiny poruch rovnováhy a závratí a jakým způsobem lze tento problém léčit? Pomůže fyzioterapie!
Periferní vestibulární syndrom
Jak nás může potrápit porucha venstibulárního aparátu a jak lze tento problém řešit fyzioterapií? Více v článku.
Syndrom z vylodění
Vzácná porucha vestibulárního systému, která se projevuje pocity houpání, přecitlivělostí na vjemy a kognitivními potížemi.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.