.png)
Core Training - vzpor neboli „Plank“ se zdvihnutím jedné dolní končetiny
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabilizačního systému) a je fyzicky náročnější na provedení než prostý vzpor na předloktích, měl by tedy následovat až po kvalitním zvládnutí snazší varianty.
Cíle cvičení
- trénink svalů podílejících se na držení těla
- posílení svalů ramenního pletence
- posílení břišních svalů
- posílení přední strany stehen
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedostatečná aktivace břišních svalů
- propadávání hrudníku mezi lopatky
- propadávání bederní páteře
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčené hýždě
- zapojení břišních svalů přebírá ohybač kyčle a svaly beder
- vytahování lopatek k uším
- vystrčená brada (záklon hlavy)
- zadržování dechu
Jak často provádět
- v posilovací pozici vydržte tak dlouho, dokud jste schopni udržet správné nastavení těla
- cvičit můžete denně
Související cviky
Posilování zadní strany stehen a hýždí
Cvičení na gymnastickém míči - rotace páteře
Cvičení na gymnastickém míči - vzpřímený klek
Související videa
Aktivace správného dechového stereotypu
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Napřímení páteře na všech čtyřech
Napřímení páteře vleže na břiše
Články, které by vás mohly zajímat
Balanční podložka aneb BOSU Balance Trainer
Znáte balanční podložku BOSU? Více Vám o ní povíme v tomto článku a ukážeme si i návody na cvičení.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.