Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky
Tento cvik představuje funkční a zdraví prospěšnou variantu oblíbených zkracovaček. Cvičení je vhodné pro zpevnění břišní stěny a posílení nejen hlubokých břišních svalů.
Cíle cvičení
- zpevnění břišní stěny a hlubokých břišních svalů
- posílení břišních svalů
- Posaďte se sedacími kostmi na BOSU.
- Nohy mějte na šíři pánve opřené patami o podložku.
- Bradu držte u krku.
- Napřimte páteř.
- Zpevněte břišní stěnu.
- Ruce nechte volně podél BOSU.
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená/prohnutá záda
- vystrčená brada
- zvednutá ramena
- kolena směřující k sobě (šilhající čéšky)
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Cvičení s Propriomedem v předklonu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Nácvik udržení nitrobřišního tlaku a aktivace hlubokého stabilizačního systému
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Cvičení pro posilování stabilizačního systému ve stoji
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
