Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket

Tímto cvikem se posilují ohýbače (flexory) prstů a zápěstí v protažení (excentricky). Protože při excentrickém cvičení dochází ke zvýšené adaptaci svalu i šlachy a ke zvýšené tvorbě kolagenu, je takové cvičení vhodné jako prevence opětovného přetížení svalů předloktí a předchází vzniku bolestí na vnitřní straně lokte (oštěpařskému či golfovému lokti).

Cíle cvičení

posílení flexorů (ohýbačů) předloktí a prstů
postupné zmírnění bolestí při golfovém lokti (oštěpařském lokti)

1Výchozí fáze

2Fáze 1

Vzpřímeně se posaďte a opřete předloktí o stůl tak, aby svíralo s pažní kostí úhel 90°.
Ruku posuňte tak, aby zápěstí přesahovalo přes stůl a ruku držte v prodloužení předloktí.
Předloktí otočte, hřbet ruky směřujte k zemi.
Uchopte lehkou činku (PET láhev, závaží na zápěstí atd.), zpočátku max. 1kg.
Druhou horní končetinou můžete fixovat předloktí cvičící ruky.

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

ochablý sed
předloktí není opřeno o stůl
začíná se s příliš vysokou hmotností zátěže v prvotní fázi cvičení (hmotnost závaží je dobré navyšovat až v okamžiku, kdy zvládneme 3x10 opakování absolutně bez bolesti)
pohyb do ohnutí se provádí příliš rychle a není plynulý
pohyb v zápěstí není plynulý
příliš silné svírání činky, přetěžování tak ohybače prstů
zadržování dechu