Stoj na balanční podložce kulaté
Balanční cvičení pro správné držení těla a napřímení páteře. Jedná se o korekci základní pozice stoje na balanční podložce BOSU. Cvičení je vhodné pro aktivaci hlubokého stabilizačního svalstva břicha, trupu i pánve. Dále získáte či zlepšíte svůj cit pro rovnováhu a vnímání trojrozměrného pohybu vlastního těla. Zaktivujete svaly klenby nožní a naučíte se správné spolupráci svalů.
Cíle cvičení
- zaktivovat svaly držící oblouk klenby nohy a naučit se ji vědomě aktivovat v sedě, ve stoji, při chůzi
- zlepšení balance
- správné držení těla
- napřímení páteře
- aktivace svalů hlubokého stabilizačního systému páteře
- aktivace svalů nohy
- cvičení pro zlepšení koaktivace (vzájemné spolupráce) jednotlivých svalů a jejich koordinaci
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramen
- ohýbání krční páteře (pohled očí nesměřuje před sebe, ale dolů na nohy)
- stoj převážně na zevních/vnitřních hranách chodidel
- kolena jsou propnuta, nastavena do tvaru „x“ nebo „o“
- kostrč nesměřuje dolů mezi paty - pánev je sklopena vpřed
- úklon trupu
- neudržení napětí břišní stěny při výdechu
- chybí nádech do třísel
Jak často provádět
- cvičte každý den a snažte se vnášet prvky korigovaného stoje do Vašich běžných denních činností
Související cviky
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje jednou rukou
Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí
Cvičení na závěsném posilovacím systému - zvedání pánve
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Přenášení váhy ze špiček na paty
Core Training - stabilizace pánve
Pět Tibeťanů - „káča“
Cvičení na balanční podložce BOSU - výpad
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
.png)
Poruchy rovnováhy / závratě
Jaké mohou být příčiny poruch rovnováhy a závratí a jakým způsobem lze tento problém léčit? Pomůže fyzioterapie!
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.