Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Cvičení je vhodné pro stabilizaci ramenního kloubu a lopatky, zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře a zlepšení koordinace svalové aktivity.
Cíle cvičení
- stabilizace ramenního kloubu a lopatky
- zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře
- zlepšení koordinace svalové aktivity
- Postavte se vzpřímeně na podložku.
- Pro lepší stabilitu můžete zaujmout pozici tzv. výpadu s jednou nohou nakročenou vpřed.
- Bradu držte lehce u krku.
- Hlavu vztyčte vzhůru.
- Kolena mírně pokrčte a směřujte nad střed nohy.
- Přitiskněte plochu lopatek k hrudníku tak, aby nevyčnívaly.
- Ramena držte dolů od uší.
- PROPRIOMED držte vodorovně v natažené paži vzhůru nad hlavou.
Videonávod
Nejčastější chyby
- shrbená záda
- kolena směřující k sobě (šilhající čéšky)
- zvedání ramen
- kmitání celým tělem
Jak často provádět
- cvičte každý den
Související cviky
Stabilizace kolen i trupu - balanční nákrok na BOSU
Posilovací kolečko - klik
Fyzioterapeutická technika při akutní blokádě žeber nebo hrudní páteře
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Kettlebell - přítahy ve vzporu
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Core Training - vzpor na předloktích neboli „Plank“ - posun skrčeného kolene pod trup
Články, které by vás mohly zajímat
Blokáda žebra, akutní bolest na hrudníku
Cítíte výraznou bolest na hrudníku nebo mezi lopatkami? Nemůžete se nadechnout? Možná máte zablokovaná žebra. Více v článku.
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
.png)
Syndrom bolestivého ramene 1.díl
Syndrom bolestivého ramene je označení pro obtíže zahrnující postižení měkkých struktur ramenního kloubu. Více v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vykloubené rameno a tejpování
Dobrý den,ráda bych se zeptala za svého přítele. V lednu si na běžkách vyhodil rameno. Několik týdnu to nosil v ortéze. Sotva se mu rameno uzdravilo, vyhodil si ho znovu. Nyní opět nosí ortézu. Můj dotaz zní, zda se během léčby a…
Bolest lopatky a hrudi
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda mám navštív…
Bolest ramene
Dobrý denjsem po pracovním úrazu a stále mě trápí bolest ramene. Prošla jsem rehabilitací, ultrazvukem a magnetem. Magnet se nedal vydržet, bolesti se zhoršily, ultrazvuk bez odezvy. Rentgeny bez nálezu. Nyní docházím do ordinace…