Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen
Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější poloze na boku dochází rovněž k aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Cíle cvičení
- aktivace svalů uložených hluboko podél páteře zajišťujících její stabilitu
- posílení svalů trupu, především šikmých břišních svalů
- posílení svalů vnitřní strany stehen
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- při zvedání ať už dolních končetin či trupu dochází k prohnutí v oblasti bederní páteře
- pohyb je prováděn švihově nikoliv tahově
- pánev se při pohybu překlopí vpřed do tzv. anteverze
- jednotlivé segmenty (hlava-rameno-kyčel-koleno-kotník) nejsou v ose
- nadměrné opírání se o svrchní horní končetinu
- přepadávání celého těla vpřed/vzad
- neprovádí se stlačování posilovacího kruhu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte ideálně každý den
- z počátku se snažte setrvat ve výdrži 5-10 vteřin, tento interval se snažte podle vlastních možností postupně navyšovat
- cvičte 3 série pro levou i pravou stranu
Související cviky
![Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik355.png)
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vho…
![Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik102.png)
Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik
Posilovací cvičení na závěsném posilovacím systému (TRX, Jungle apod.) pro posílení středu těla a pa…
![Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik185.png)
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Cvičení je vhodné pro stabilizaci ramenního kloubu a lopatky, zpevnění hlubokých stabilizačních sval…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Posilování boční strany břicha na overballu
Pro zobrazení klikněte na
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Pro zobrazení klikněte na
Kettlebell - posílení hlubokého stabilizačního systému vestoje
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu