Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen

Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější poloze na boku dochází rovněž k aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.

Cíle cvičení

aktivace svalů uložených hluboko podél páteře zajišťujících její stabilitu
posílení svalů trupu, především šikmých břišních svalů
posílení svalů vnitřní strany stehen

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

při zvedání ať už dolních končetin či trupu dochází k prohnutí v oblasti bederní páteře
pohyb je prováděn švihově nikoliv tahově
pánev se při pohybu překlopí vpřed do tzv. anteverze
jednotlivé segmenty (hlava-rameno-kyčel-koleno-kotník) nejsou v ose
nadměrné opírání se o svrchní horní končetinu
přepadávání celého těla vpřed/vzad
neprovádí se stlačování posilovacího kruhu
zadržování dechu

Jak často provádět

cvičte ideálně každý den
z počátku se snažte setrvat ve výdrži 5-10 vteřin, tento interval se snažte podle vlastních možností postupně navyšovat
cvičte 3 série pro levou i pravou stranu

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.