Kruh na zpevnění těla - posilování boční strany břicha a vnitřní strany stehen
Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů a svalů vnitřní strany stehen. Avšak v této balančně náročnější poloze na boku dochází rovněž k aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému páteře a svalů pánevního dna.
Cíle cvičení
- aktivace svalů uložených hluboko podél páteře zajišťujících její stabilitu
- posílení svalů trupu, především šikmých břišních svalů
- posílení svalů vnitřní strany stehen
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
- Lehněte si na bok, ucho, rameno, kyčel, koleno i kotník by měly být v jedné ose.
- Horní končetina u podložky podkládá hlavu, aby krční páteř byla v napřímení.
- Opačná horní končetina je lehce opřena dlaní o podložku v pozici před tělem.
- Posilovací kruh umístíme těsně nad vnitřní kotníky dolních končetin.
Videonávod
Nejčastější chyby
- při zvedání ať už dolních končetin či trupu dochází k prohnutí v oblasti bederní páteře
- pohyb je prováděn švihově nikoliv tahově
- pánev se při pohybu překlopí vpřed do tzv. anteverze
- jednotlivé segmenty (hlava-rameno-kyčel-koleno-kotník) nejsou v ose
- nadměrné opírání se o svrchní horní končetinu
- přepadávání celého těla vpřed/vzad
- neprovádí se stlačování posilovacího kruhu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte ideálně každý den
- z počátku se snažte setrvat ve výdrži 5-10 vteřin, tento interval se snažte podle vlastních možností postupně navyšovat
- cvičte 3 série pro levou i pravou stranu
Související cviky
Cvičení na balanční podložce BOSU - boční most
Cvičení na balanční podložce "BOSU" pro posílení mezilopatkových svalů a svalů paží - zejména ramen…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep na jedné noze
Tento multifunkční cvik ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) zapojuje celé tělo a je vho…
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Cvičení je vhodné pro stabilizaci ramenního kloubu a lopatky, zpevnění hlubokých stabilizačních sval…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - posilování břišních svalů
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany
Poloviční rolování páteře na overballu
