Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro posílení středu těla a napřímení páteře.
Tento cvik patří v rámci dané metodiky k těm nejobtížnějším, je tedy vhodné se k němu postupně propracovat přes kvalitní zvládnutí lehčích cviků.
Cíle cvičení
- napřímení zad
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře a neutrální polohy pánve v průběhu vzpěru
- neudržení hlavy
- ohnutí trupu a vyhrbení
- provedení švihového pohybu dolní končetiny
Jak často provádět
- každý den
- cvičení je vhodné zařadit do běžných denních činností
Související cviky
Aktivace správného dechového stereotypu
Cvičení pro posílení středu těla a paží
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení pro posílení středu těla a paží
Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT
Koncept ACT je nácvikem pohybových vzorů na základě vzporu. Více o této metodě v našem článku.