Brunkow - otočka z lehu na zádech do polohy na všech čtyřech
Fyzioterapeutický koncept Roswithy Brunkow je postaven na aktivaci svalů hlubokého stabilizačního systému pomocí vzpěru o dlaně a chodidla. Cvičení je vhodné pro posílení středu těla a napřímení páteře.
Tento cvik patří v rámci dané metodiky k těm nejobtížnějším, je tedy vhodné se k němu postupně propracovat přes kvalitní zvládnutí lehčích cviků.
Cíle cvičení
- napřímení zad
- Lehněte si na záda.
- Jednu (levou) horní končetinu nechte připaženou a ohněte ji v loketním kloubu tak, aby Vaše dlaň směřovala vzhůru ke stropu.
- Druhou (pravou) horní končetinu položte upaženou na podložku v pozici svícnu (90° v ramenním a v loketním kloubu).
- Obě ruce udržujte v kupolovitém nastavení, jako byste v dlaních drželi pomyslný míček.
- Dolní končetiny pokrčte v kolenních kloubech.
- Nohy v kotnících udržujte ohnuté zhruba do pravého úhlu (90°, tzv. fajfky).
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení napřímení páteře a neutrální polohy pánve v průběhu vzpěru
- neudržení hlavy
- ohnutí trupu a vyhrbení
- provedení švihového pohybu dolní končetiny
Jak často provádět
- každý den
- cvičení je vhodné zařadit do běžných denních činností
Související cviky
Cvičení na závěsném posilovacím systému - střídavé krčení nohou v pozici polovičního mostu
Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Cvičení na balanční podložce BOSU - zanožování na všech čyřech
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Protažení hýždí vsedě
Články, které by vás mohly zajímat
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
Syndrom přesýpacích hodin
Věnujete se cvičení břišních svalů? Slyšeli jste už o syndromu přesýpacích hodin? Přečtěte si náš článek, kde se dozvíte víc.
Napřimte svou páteř pomocí cvičení ACT
Koncept ACT je nácvikem pohybových vzorů na základě vzporu. Více o této metodě v našem článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.