Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny

Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní stranu stehen a aktivujeme svaly pánevního dna.

Cíle cvičení

posílení břišní stěny
posílení vnitřní strany stehen

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

při zvedání ať už dolních končetin či trupu dochází k prohnutí v oblasti bederní páteře
pohyb je prováděn švihově nikoliv tahově
jednotlivé segmenty (hlava-rameno-kyčel-koleno-kotník) nejsou v ose
záklon nebo předsun hlavy
neprovádí se stlačování posilovacího kruhu
zadržování dechu

Jak často provádět

cvičte ideálně každý den
pokuste se provést 6 „půlkroužků“ jednou i druhou dolní končetinou
je-li to pro Vás zpočátku náročné, pohyb dolních končetin vynechejte a pouze dynamicky stlačujte kruh k sobě (6x)

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.