Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní stranu stehen a aktivujeme svaly pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení břišní stěny
- posílení vnitřní strany stehen
- Položte se na záda, hlava v prodloužení páteře, pohled do stropu, horní končetiny volně podél těla.
- Posilovací kruh umístíme těsně nad vnitřní kotníky dolních končetin.
- Dolní končetiny natáhneme a zvedneme ke stropu.
Videonávod
Nejčastější chyby
- při zvedání ať už dolních končetin či trupu dochází k prohnutí v oblasti bederní páteře
- pohyb je prováděn švihově nikoliv tahově
- jednotlivé segmenty (hlava-rameno-kyčel-koleno-kotník) nejsou v ose
- záklon nebo předsun hlavy
- neprovádí se stlačování posilovacího kruhu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte ideálně každý den
- pokuste se provést 6 „půlkroužků“ jednou i druhou dolní končetinou
- je-li to pro Vás zpočátku náročné, pohyb dolních končetin vynechejte a pouze dynamicky stlačujte kruh k sobě (6x)
Související cviky
Související videa
Core Training - opora na čtyřech se zdviháním kolen
Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Posilování břišních svalů, svalů nohou a zlepšování hlubokého stabilizačního systému
Cvičení s Propriomedem v předklonu