Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny
Tento cvik slouží primárně k posílení celé břišní stěny. Díky aktivnímu držení, popřípadě i stlačování posilovacího kruhu, zároveň posilujeme vnitřní stranu stehen a aktivujeme svaly pánevního dna.
Cíle cvičení
- posílení břišní stěny
- posílení vnitřní strany stehen
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- při zvedání ať už dolních končetin či trupu dochází k prohnutí v oblasti bederní páteře
- pohyb je prováděn švihově nikoliv tahově
- jednotlivé segmenty (hlava-rameno-kyčel-koleno-kotník) nejsou v ose
- záklon nebo předsun hlavy
- neprovádí se stlačování posilovacího kruhu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte ideálně každý den
- pokuste se provést 6 „půlkroužků“ jednou i druhou dolní končetinou
- je-li to pro Vás zpočátku náročné, pohyb dolních končetin vynechejte a pouze dynamicky stlačujte kruh k sobě (6x)
Související cviky
![Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik344.png)
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Tento cvik je primárně určen pro posílení šikmých břišních svalů. Zadní opěrná část pomůcky umožní l…
![Cvičení s FLOWIN - chůze](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik135.png)
Cvičení s FLOWIN - chůze
Cvičení je vhodné pro posílení svalů dolních končetin, pánve a břicha.
![Posilování boční strany břicha na overballu](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik69.png)
Posilování boční strany břicha na overballu
Tento cvik je vhodný pro posílení svalů boční strany trupu.
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Pro zobrazení klikněte na
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břišních svalů sedy-lehy
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Pro zobrazení klikněte na
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů