Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Následující protahovací cvik je zaměřen na protažení přední strany předloktí. Je velmi vhodný zejména pro osoby pracující jak manuálně, tak u PC. Cvik slouží jako prevence vzniku tzv. úžinových syndromů či jiných onemocnění svalů a šlach z přetížení.
Cíle cvičení
- protažení přední strany předloktí
- Pohodlně se postavte nebo posaďte.
- Ohněte horní končetinu v lokti (loket zůstává stále u těla).
- Rozevřete dlaň, natáhněte a roztáhněte prsty ruky od sebe.
- Položte posilovací gumu na celou plochu dlaně (od zápěstí až po konečky prstů).
- Druhou rukou uchopte oba konce gumy a gumu lehce napněte.
Videonávod
Nejčastější chyby
- ohnuté prsty nebo loket
- nedostatečně dlouhá doba relaxace a protažení svalů (alespoň 15 vteřin)
Jak často provádět
- provádějte během dne i několikrát
- proveďte 5x
Související cviky
Pět Tibeťanů - „most“
Protažení svalů okolo hrudní páteře
Posilování rotátorů trupu s využitím posilovací gumy Theraband
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení svalů pod lebkou
Pět Tibeťanů - „most“
Protažení tricepsu
Automobilizace C/Th a horního žebra
Články, které by vás mohly zajímat
Bolesti v oblasti lokte - tenisový a oštěpařský loket
Máte ostré bolesti v oblasti lokte? Na vině může být právě tenisový loket. Přečtěte si více o tomto problému.
Měkké a mobilizační techniky podle MUDr. Karla Lewita
Více o měkkých a mobilizačních technikách dle MUDr. Karla Lewita v tomto článku.
Tenisový loket
Trápí Vás ostrá vystřelující bolest v oblasti lokte? Na vině může být tenisový loket. Více v tomto článku.
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Tenisový loket - chladit, stahovat a co dál?
Dobrý den, mám diagnostikovaný tzv. tenisový loket. Chtěla bych se zeptat, zda je možné tento problém řešit fyzioterapií. Doporučení lékaře - chladit a stahovat. Děkuji Vám
Ganglion
Dobrý den, chtěla bych poradit. Udělala se mi boule v oblasti zápěstí a je bolestivá.
Blokáda obratlů
Dobrý den,usnula jsem ve vlaku v dost strnulé poloze a od té doby mám bolesti zad střílející na na levé straně "po lampasu", chodit mohu, sedím na podložce, na balonu a na klekačce (střídavě). Na RTG mi bylo oznámeno že "nejsou zm…