.png)
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
Zaměříme se na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál. Ukážeme si cvičení k prevenci a korekci chybného postavení v ramenním pletenci. Hlavním cílem cvičení je protáhnout zkrácené svaly a posílit ty oslabené. Pro správné cvičení jsou důležité pozice těla, charakter cviku, délka a intenzita cvičení.
Výhody cvičení
- Neovlivňujeme pouze ramenní pletenec, ale korigujeme celé tělo.
- Zabere Vám minimum času ze dne.
- Pomáhá Vám zlepšit uvědomění pohybu.
- Je spojené s nácvikem správného dechového stereotypu.
Pomůcky
Jako pomůcky budeme využívat pružná lana nebo gumové pásy – Thera-bandy. Vhodná jsou především lana z SM-systému a natahovací gumy Thera-band doporučujeme ve světle žluté barvě. Barvami se totiž odlišují různě stupně jejich pevnosti.
Elastické lano
Poutko lana navlečte na ruce. Nedržte ho v ruce, aby nedošlo k přetěžování zápěstí a loktů.
Thera-band
V případě Thera-bandu omotejte konce gumy těsně pod prsty a palci, bez napětí a plošně. POZOR! Thera-band nesmí škrtit ruku ani omezovat pohyb prstů a palců.
Gumy pevně upevněte ve výšce svých loktů.
Návody na cvičení při bolestech v oblasti ramene
Autor: FYZIOklinika s.r.o., Praha
Zdroj: Dlouholetá odborná praxe v oboru fyzioterapie, vzdělávání v oblasti fyzioterapie
Pozn.: Články prezentované na webu FYZIOklinika.cz nenahrazují odborné lékařské/fyzioterapeutické vyšetření a mají informativní charakter, tak abyste snadněji porozuměli dané problematice například po Vaší návštěvě fyzioterapeuta, lékaře nebo jiného specialisty. Cílem naší databáze článků je nabídnout Vám na jednom místě aktuálně dostupné informace o jednotlivých potížích pohybového aparátu, se kterými se můžete setkat, a to snadno pochopitelným jazykem (některá složitější zdravotní témata v zájmu snadnějšího pochopení zjednodušujeme). V případě, že na základě podobnosti zde popsaných projevů usuzujete na konkrétní diagnózu, doporučujeme Vám konzultovat Vaše potíže při osobní návštěvě lékaře nebo fyzioterapeuta. Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje jednou rukou
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení svalů ramen
Posilování rotátorů trupu s využitím posilovací gumy Theraband
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí
Napřímení páteře na všech čtyřech
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - protažení prsních svalů u stěny
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec
Trápí Vás bolest či ztuhlost v oblasti ramene? Přečtěte si více o tomto problému a vyzkoušejte následující cvičení.
Impingement syndrom – bolest ramene
V tomto článku si představíme bolest ramene zvanou jako impingement syndrom a možnosti léčby.
Artróza ramenního kloubu – omartróza
Trápí Vás bolest, přestože máte po úrazu ramene vše zhojené? Možná trpíte omartrózou. Více v tomto článku.
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest ramene po pádu
Dobrý den,spadl jsem asi z metrové výšky na pravé rameno. Po třech týdnech, kdy splaskl otok, stále pociťuji bolest v rameni, která vystřeluje až do předloktí. Bolest se hlásí i v noci. Rameno je citlivé při upažení.Co s tím? Děku…
Pichlavá bolest vystřelující do ramene
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, občas mě trápí nepříjemně pichlavá bolest vystřelující do levého ramene. Dříve mě to trápilo při běhání, v poslední době jsem si všimla, že tato nepříjemná bolest přichází, když se najím po příli…
Bolest ramene
Dobrý denjsem po pracovním úrazu a stále mě trápí bolest ramene. Prošla jsem rehabilitací, ultrazvukem a magnetem. Magnet se nedal vydržet, bolesti se zhoršily, ultrazvuk bez odezvy. Rentgeny bez nálezu. Nyní docházím do ordinace…