Poloviční rolování páteře na overballu
Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený.
Cíle cvičení
- posílení přímého svalu břišního
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
4Fáze 3
- Napřímeně se posaďte.
- Dolní končetiny lehce pokrčte v kolenních a kyčelních kloubech.
- Horní končetiny jsou v předpažení, dlaně směřují proti sobě.
- Overball položíme na podložku do oblasti křížové kosti.
Videonávod
Nejčastější chyby
- chodidla jsou fixována ( např. pod žebřinami či druhou osobou)
- chodidla se zvedají od podložky
- pohyb se provádí švihově
- ohýbání trupu se neprovádí postupně
- ve výchozí pozici jsou záda zakulacena
- vytahování ramen k uším
- při zvedání z lehu je brada v předsunu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- počet opakování a sérií volte podle toho, jestli jste schopni stále udržovat správné provedení
Související cviky
Posilovací guma Elastiband - posilování stehen
Tento cvik je primárně určen k posílení svalů stehen. Díky stoji na jedné dolní končetině zároveň pr…
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Toto cvičení intenzivně posiluje šikmé břišní svaly, stabilizátory pánve a lopatky.
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posilování hýždí a zadní strany stehen
Cvičení v lehu na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodné zejména pro posílení a zpevnění stř…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí
Cvičení na balanční podložce BOSU - zkracovačky
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu