Poloviční rolování páteře na overballu
Tímto cvikem lze posílit přímý sval břišní. Je vhodný u osob, kde je tento sval oslabený.
Cíle cvičení
- posílení přímého svalu břišního
- Napřímeně se posaďte.
- Dolní končetiny lehce pokrčte v kolenních a kyčelních kloubech.
- Horní končetiny jsou v předpažení, dlaně směřují proti sobě.
- Overball položíme na podložku do oblasti křížové kosti.
Videonávod
Nejčastější chyby
- chodidla jsou fixována ( např. pod žebřinami či druhou osobou)
- chodidla se zvedají od podložky
- pohyb se provádí švihově
- ohýbání trupu se neprovádí postupně
- ve výchozí pozici jsou záda zakulacena
- vytahování ramen k uším
- při zvedání z lehu je brada v předsunu
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze cvičit každý den
- počet opakování a sérií volte podle toho, jestli jste schopni stále udržovat správné provedení
Související cviky
Související videa
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Cvičení na závěsném posilovacím systému - pánský klik
Kruh na zpevnění těla - posilování břišní stěny