Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí

Cvik slouží ke kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí, ke zlepšení koordinačních schopností a uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu.
Součástí tohoto cviku jeBrüggerův sed.

Cíle cvičení

kompenzace svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí (flexe-extenze, zevní-vnitřní rotace)
zlepšení koordinačních schopností
uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu
aktivace svalů trupu
aktivace mezilopatkového svalstva
uvolnění krční, hrudní i bederní páteře

Videonávod

Nejčastější chyby

nedržení loktů u těla
vyklápění hrudníku dolními žebry vpřed
chybí opora o chodidla
kolena jsou vtahována do středu, kolena nejsou nad kotníky
osa stehen není shodná s osou nártů
chybí napřímená páteř
posun nebo klopení pánve
předsun hlavy a ramen

Jak často provádět

1-3 série po 10 opakováních
jestliže převážnou část dne vykonáváte jednotvárnou činnost (dlouhé sezení v kanceláři, celodenní stoj, apod.)
když musíte provádět často se opakující jednotvárné pohyby
když chcete udělat něco dobrého pro kompenzaci nesprávného držení těla

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.