Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvik slouží ke kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí, ke zlepšení koordinačních schopností a uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu.
Součástí tohoto cviku jeBrüggerův sed.
Cíle cvičení
- kompenzace svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí (flexe-extenze, zevní-vnitřní rotace)
- zlepšení koordinačních schopností
- uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedržení loktů u těla
- vyklápění hrudníku dolními žebry vpřed
- chybí opora o chodidla
- kolena jsou vtahována do středu, kolena nejsou nad kotníky
- osa stehen není shodná s osou nártů
- chybí napřímená páteř
- posun nebo klopení pánve
- předsun hlavy a ramen
Jak často provádět
- 1-3 série po 10 opakováních
- jestliže převážnou část dne vykonáváte jednotvárnou činnost (dlouhé sezení v kanceláři, celodenní stoj, apod.)
- když musíte provádět často se opakující jednotvárné pohyby
- když chcete udělat něco dobrého pro kompenzaci nesprávného držení těla
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Excentrická kontrakce natahovačů (extenzorů) ruky a předloktí - tenisový loket
Cvičení na gymnastickém míči - protažení přední strany břicha, stehen a hrudníku
Posilovací kolečko - posilování zadní strany stehen
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Zvyšování rozsahu pohybu v ramenním kloubu s tyčí - volant
Cvičení s Propriomedem - kmitání vestoje nad hlavou
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Cvičení na balanční podložce BOSU - holubička
Články, které by vás mohly zajímat
Protrakce ramen
Ztuhlost a bolest v oblasti ramen, krku, lopatek a přední horní části trupu? Příčinou může být chybné postavení ramen.
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec
Trápí Vás bolest či ztuhlost v oblasti ramene? Přečtěte si více o tomto problému a vyzkoušejte následující cvičení.
Habituální luxace ramenního kloubu neboli multidirekcionální instabilita ramene
Jak vzniká habituální luxace ramenního kloubu a jak lze tento problém řešit? Více v našem článku.
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest ramene po pádu
Dobrý den,spadl jsem asi z metrové výšky na pravé rameno. Po třech týdnech, kdy splaskl otok, stále pociťuji bolest v rameni, která vystřeluje až do předloktí. Bolest se hlásí i v noci. Rameno je citlivé při upažení.Co s tím? Děku…
Příznaky zmrzlého ramene
Dobry den.Proběhla léčba fyzioterapie, různé rehabilitace a mam podstoupit operaci ramene.Po přečtení příznaků zmrzlého ramene mam pocit, že i já mám tyto potíže.
Bolesti ramene a krku
Dobrý den, mám zhoršující se bolest v rameni již od léta loňského roku a bolesti krční páteře. Na podzim jsem vydatně hrabala listí a bolest v rameni mi to ztěžovala, v noci mám také potíže s obracením se pro bolesti za krkem…