Cvik pro zevní rotaci v ramenních kloubech, supinaci předloktí
Cvik slouží ke kompenzaci svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí, ke zlepšení koordinačních schopností a uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu.
Součástí tohoto cviku jeBrüggerův sed.
Cíle cvičení
- kompenzace svalových dysbalancí mezi svaly s tzv. protihráčskou funkcí (flexe-extenze, zevní-vnitřní rotace)
- zlepšení koordinačních schopností
- uvědomění si průběhu pohybu pomocí dynamického odporu
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- uvolnění krční, hrudní i bederní páteře
- Proveďte Brüggerův sed.
- Naviňte Theraband kolem dlaní.
Videonávod
Nejčastější chyby
- nedržení loktů u těla
- vyklápění hrudníku dolními žebry vpřed
- chybí opora o chodidla
- kolena jsou vtahována do středu, kolena nejsou nad kotníky
- osa stehen není shodná s osou nártů
- chybí napřímená páteř
- posun nebo klopení pánve
- předsun hlavy a ramen
Jak často provádět
- 1-3 série po 10 opakováních
- jestliže převážnou část dne vykonáváte jednotvárnou činnost (dlouhé sezení v kanceláři, celodenní stoj, apod.)
- když musíte provádět často se opakující jednotvárné pohyby
- když chcete udělat něco dobrého pro kompenzaci nesprávného držení těla
Související cviky
Protažení přední strany ramene
Cvičení pro zvýšení rozsahu pohybu ramene, lokte, zápěstí
Kettlebell - posilování hýžďového svalstva a zadní strany stehen
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Posilování boční strany břicha na overballu
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Cvičení na gymnastickém míči- Štír
Články, které by vás mohly zajímat
Syndromu zmrzlého ramene - Jak jej léčit moderně a efektivně?
Téměř nemožný pohyb rukou a silná bolest. To a mnohé další má na svědomí tzv. zmrzlé rameno. Více nejen o léčbě v článku.
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
.png)
Bolest ramene v oblasti šlachy dlouhé hlavy bicepsu
Trpíte občasnými či trvalými bolestmi ramene? Možná bolest vznikla právě přetížením svalu na přední straně paže.
Senzomotorická stimulace a Instruktáž cvičení na velkém míči
Jak správně cvičit na míči, aby došlo k aktivaci svalů pro správné držení těla a fixaci správných pohybových vzorců?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest ramene
Dobrý denjsem po pracovním úrazu a stále mě trápí bolest ramene. Prošla jsem rehabilitací, ultrazvukem a magnetem. Magnet se nedal vydržet, bolesti se zhoršily, ultrazvuk bez odezvy. Rentgeny bez nálezu. Nyní docházím do ordinace…
Dlouhodobé bolesti ramene
Dobrý den,je mi 35 let a již několik let mám bolesti ramene. Rentgenový nález je v pořádku, několikrát jsem absolvovala obstřik, ale bolest se vrátila už po 14 dnech. Po jakémkoli cvičení i třeba mytí podlahy se bolest prudce zhor…
Vykloubené rameno a tejpování
Dobrý den,ráda bych se zeptala za svého přítele. V lednu si na běžkách vyhodil rameno. Několik týdnu to nosil v ortéze. Sotva se mu rameno uzdravilo, vyhodil si ho znovu. Nyní opět nosí ortézu. Můj dotaz zní, zda se během léčby a…