Airex - hluboký dřep s oporou celých chodidel
Cvičení je vhodné především pokud máte plochou nohu, trápí Vás bolesti kolenních kloubů, nebo máte problémy s rovnováhou. Dále se používá např. v pozdějších fázích rehabilitace při bolestech kloubů dolních končetin nebo po poúrazových stavech. Vhodné je rovněž pro aktivaci a posílení svalů trupu a hýždí.
Cíle cvičení
- stabilizace kolenních kloubů
- zpevnění svalů dolních končetin a pánve
- aktivace svalů chodidla
- prevence pádů a zlepšení rovnováhy
Nejčastější chyby
- prsty nohy se koncovými články jako drápky zarývají do podložky
- extrémní prohnutí v bederní páteři
- kolena směřující dovnitř k sobě (šilhající čéšky)
- kolena jsou příliš vpředu, směřují před špičku nohy
- shrbená (kulatá) záda
Jak často provádět
- ideálně denně
Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.
Související cviky
Senzomotorická stimulace plosek - uvolňování chodidla pomocí ježka
Posilování břišních svalů se zvedáním kolen na závěsném posilovacím systému
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Související videa
Protažení zevní strany stehna vleže na boku
Core Training - trénink spodních břišních svalů
Aktivace šikmých břišních svalů v šikmém sedu
Cvičení na gymnastickém míči - posilování tricepsu
Články, které by vás mohly zajímat
Nordic Walking
Co si představíte, když slyšíte slovní spojení „chůze o holi“? Jenomže nejsou hole jako hole. Znáte ty na Nordic walking?
FYZIOporadna: 10 000 kroků je mýtus, nordic walking zvládne každý
Nordic walking zapojuje až 90 % svalů a šetří klouby. Fyzioterapeutka z FYZIOkliniky vysvětluje, proč je vhodný pro každého a proč 10 000 kroků denně není…
Senzomotorická stimulace (SMS)
Senzomotorická stimulace (SMS) je velmi účinná léčebná metoda používaná zejména ve fyzioterapii, ale i v tréninku a sportu.
Chůze jako lék
Chůze je přirozenou součástí života člověka. Chodíte ale správně? V následujícím článku se dozvíte, na co si dát pozor.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vbočený palec a jeho léčba
Dobrý den,začíná se mi vbočovat palec a stejně tak i mé dceři. Je mi 36 let, dceři teprve 16 měsíců. Chodit začala na roce a krátce poté jsme zpozorovali,…
Bolest zadní strany stehna
Dobrý den,při rychlejším běhu nebo prudkém trhu levou nohou např. při plavání stylem motýlek se mi ozve bolest na zadní straně levého stehna. Už to mám del…
Bolest stehenního svalu
Dobrý den,při běhu se začala ozývat tupá bolest v horní přední části nohy, asi 15-20 cm pod třísly. U chůze, či při cyklistice tento problém nepociťuji. Mů…