Posilování břicha na overballu - podávání míče mezi rukama a nohama
Tento cvik je vhodný, chcete-li posílit přímý sval břišní a pro posílení flexorů (ohýbačů) kyčle a krku.
Cíle cvičení
- posílení přímého břišního svalu
- posílení flexorů (ohýbačů) kyčle
- posílení flexorů krku
1Výchozí fáze
2Fáze 1
3Fáze 2
4Fáze 3
5Fáze 4
- Lehněte si na záda.
- Dolní končetiny mírně pokrčte v kolenou.
- Mezi chodidla umístěte overball.
Videonávod
Nejčastější chyby
- pohyb je prováděn švihově
- při zvedání/pouštění končetin dochází k prohnutí v bedrech
- hlava není zvedána obloukovitě, ale tím, že vystrčíme bradu
Jak často provádět
- lze cvičit denně
- lze provádět tolik opakování, dokud jste schopni správného provedení
Související cviky
Core Training - vzpor neboli „Plank" na natažených pažích
Tento cvik je vhodný pro intenzivní trénink hlubokých svalů břicha a bederní páteře (hlubokého stabi…
Balanční podložka Abdo Gain - posilování břicha: jízda na kole
Tento cvik je primárně určen k posílení břišních svalů. Použití balanční podložky si klade větší nár…
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany
Cvičení ve stoji na závěsném systému (TRX, Jungle apod.) je vhodné zejména k posilováníčtyřhlavého s…
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Automobilizace SI vleže na boku na overballu
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Aktivace vnitřní strany stehen s overballem