Cvičení na gymnastickém míči - trakař

Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu a břišní stěny a pro uvolnění páteře.

Cíle cvičení

aktivace svalů trupu
aktivace mezilopatkového svalstva
posílení svalů horních i dolních končetin

Videonávod

Nejčastější chyby

vytahování ramen k hlavě
padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře ve vzpřímené pozici)
při zvedání nohy/ruky dochází k rotaci pánve, prohýbání trupu
chybí zpevnění trupu
páteř není napřímená
zadržování dechu

Jak často provádět

cvičte pravidelně
opakujeme 5x pro každou končetinu

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Cvičení s Propriomedem - základní kmit oběma rukama

Cvičení na gymnastickém míči - Uvolnění beder - kroužky

Posilovací guma Pilates Band - posilování mezilopatkových svalů a rotace páteře: letadlo

Excentrická kontrakce ohýbačů (flexorů) ruky a předloktí - oštěpařský loket

Články, které by vás mohly zajímat

Jak najít motivaci ke cvičení, která opravdu vydrží

Proč motivace k cvičení často nevydrží a co pomáhá: opravdový důvod, reálné cíle, aktivita která baví. Rady fyzioterapeutky Ivy Bílkové. FYZIOklinika Praha.