.png)
Cvičení na gymnastickém míči - trakař
Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu a břišní stěny a pro uvolnění páteře.
Cíle cvičení
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
- posílení svalů horních i dolních končetin
Videonávod
Nejčastější chyby
- vytahování ramen k hlavě
- padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře ve vzpřímené pozici)
- při zvedání nohy/ruky dochází k rotaci pánve, prohýbání trupu
- chybí zpevnění trupu
- páteř není napřímená
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte pravidelně
- opakujeme 5x pro každou končetinu
Související cviky
Cvičení na BOSU a FLOWIN pro stabilizaci kloubů a posílení svalů dolních končetin
Napřímení páteře a nitrobřišní tlak ve dřepu
Posilování břicha a tricepsu
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení širokého svalu zádového a tricepsů
Cvičení na balanční podložce BOSU - podřep
Protažení středních vláken trapézu
Cvičení na gymnastickém míči - Posílení lopatek a zádového svalstva
Články, které by vás mohly zajímat
.png)
MUDr. Rudolf Klapp - Klappovo lezení
Slyšeli jste už pojem Klappovo lezení? Více o této terapii léčby nejen skoliózy se dozvíte v našem článku.
Výhřez krční ploténky
Máte potíže s krkem? Mravenčení v pažích nebo prstech? Jednou z mnoha příčin může být vyhřezlá krční ploténka.
Dětská skolióza
V tomto článku se dozvíte, jak dětská skolióza vzniká, jakým způsobem je možné posoudit její rozsah a jak začít s léčbou.
Kazuistika u stenózy páteřního kanálu a mnohočetných výhřezů v bederní páteři
Výrazné bolesti bederní páteře a diagnóza výhřezu ploténky? Jde to i bez operace. Případ našeho klienta z praxe.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Vyhřezlá ploténka
Dobrý den,delší dobu mám velké problémy s vyhřezlou ploténkou , teď mě to jde do levé nohy tak že až pokulhávám. Je možné se k Vám objednat asi na kineziologii. Děkuji za informaci.
Poškození kloubních chrupavek meziobratlových kloubů
Dobrý den,ráda bych věděla co se dá dělat s popsanou diagnozou pateře: LS páteř spondylartrosa LS přechodu, spondylosa Th/L přechodu. Měla jsem kompresivní zlomeniny Th6 a 8. Na MRI nález tento: stav po kompresích obratlových těl…
Bolest pod pravou lopatkou
Dobrý den,mám dotaz. Už dva měsíce pociťuji bolest pod pravou lopatkou. Děje se tak při prudším pohybu, nadechnutí, ale nejhorší je to při kýchnutí. Myslím, že to je skříplý nerv, ale nejsem si jistý, tak se Vás ptám.Děkuji za odp…