FYZIOklinika logo Pomůžeme ke zdraví
Dnes je otevřeno 7:00-20:30
Volejte od 7:00-19:00

Cvičení na gymnastickém míči - trakař

Cvik je vhodný pro posílení hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, pro posílení mezilopatkových svalů, svalů končetin, trupu a břišní stěny a pro uvolnění páteře.

Cíle cvičení

  • aktivace svalů trupu
  • aktivace mezilopatkového svalstva
  • posílení svalů horních i dolních končetin
     

Videonávod

Pro zobrazení klikněte na

Nejčastější chyby

  • vytahování ramen k hlavě
  • padání/zaklánění hlavy (neudržení hlavy a krční páteře ve vzpřímené pozici)
  • při zvedání nohy/ruky dochází k rotaci pánve, prohýbání trupu
  • chybí zpevnění trupu
  • páteř není napřímená
  • zadržování dechu
     

Jak často provádět

  • cvičte pravidelně
  • opakujeme 5x pro každou končetinu
     

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Související videa

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře vkleče a stabilizace pánve a ramen

Pro zobrazení klikněte na

Napřímení páteře vkleče s nataženými koleny

Pro zobrazení klikněte na

Cvičení na závěsném posilovacím systému - vzpor na předloktí

Články, které by vás mohly zajímat

Propriomed (vibrační tyč)

Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.

Gymball - Gymnastický míč

Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.

Hluboký stabilizační systém

V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.

Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat

Bolestivá blokáda zad

Dobrý den,je mi 26 let a již několik let trpím velkými bolestmi zad a po přečtení jednoho vašeho článku o bolestech zad a blokádě jsem si skoro jistý, že mám stejné příznaky. Před 2 - 3 lety jsem byl na rentgenu, který nic neukáza…

Závrať

Dobrý den,chtěla jsem se zeptat. Na MRI mi zjistili poškozené krční obratle 2 až 7. Strašně mě bolí rameno a brní mi od prostředníčku k malíčku tři prsty. Neskutečně se mi motá hlava a bolí mě mezi lopatkami a samozřejmě krční pát…

Podpěrky vs. overball

Dobrý den, mám dotaz do poradny, inspirovaným vaším článkem o správném sezení. Co si myslíte o bederních podpěrkách do auta? Nabízí se spoustu druhů - ergonomické, masážní apod., je to opravdu lepší varianta než dát si za záda ove…