Cvičení na gymnastickém míči - pouštění nohou a rukou křížem
Tento cvik intenzivně posiluje svaly hlubokého stabilizačního systému. Je vhodné jej provádět při chronických bolestí zad, vadného držení těla, skoliózy a pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu a břišní stěny.
Cíle cvičení
- posílení středu těla
- uvolnění beder
- stabilizace páteře
- Lehněte si na záda.
- Gymnastický míč uchopte rukama a pokrčenými koleny.
- Kolena i kotníky mějte v pravém úhlu (úhel 90°, u kotníků tzv. fajfky).
- Dlaněmi se plošně dotýkejte míče a mějte rozevřené prsty na rukou.
- Vytahujte hlavu do dálky a uvolněte krční páteř.
- Ramena rozložte do šíře.
- Lopatky položte celou plochou na podložku.
- Vydechněte.
- S nádechem vytvořte tlak proti tříslům, jako by Vám bránice chtěla stáhnout do třísel všechny orgány.
Videonávod
Nejčastější chyby
- zvedání ramena a lopatek od podložky
- prohnutí v bedrech
- povolení spodních břišních svalů
- nepravidelné dýchání
Jak často provádět
- cvičte každý den alespoň 10 minut
Související cviky
Napřímení páteře a lezení vpřed vkleče na všech čtyřech
Posilovací guma Elastiband - napřímení páteře v diagonále
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Cvičení na gymnastickém míči - ježek a panna na přídi lodi
Kruh na zpevnění těla - posilování mezilopatkových svalů, zad a hýždí
Protažení hýždí vsedě
Cvičení na gymnastickém míči - Medvídek
Články, které by vás mohly zajímat
Radikulární dráždění z oblasti krční páteře
Radikulární syndromy vznikají kvůli stlačení nervového kořene v meziobratlovém prostoru.
Dynamická neuromuskulární stabilizace (DNS)
Slyšeli jste už o metodě DNS profesora Pavla Koláře? V tomto článku se dozvíte veškeré potřebné informace i návody na cvičení
Diagnostika a terapie funkčních poruch podle Aloise Bruggera
Cílem této fyzioterapeutické metody je dosáhnout vzpřímeného držení těla. Více v článku.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.