.png)
Cvičení na gymnastickém míči - nůžky
Tento cvik podporuje aktivitu Vašich hluboko uložených svalů podél páteře. Provádějte při bolestech zad, u vadného držení těla (skolióza), pro posílení mezilopatkových svalů, svalů paží, trupu, dolních končetin, hýždí a břišní stěny.
Cíle cvičení
- zlepšení rovnováhy
- aktivace středu těla
- aktivace svalů trupu
- aktivace mezilopatkového svalstva
Videonávod
Nejčastější chyby
- neudržení osy ramen, pánve, kotníků v základní poloze
- propadání se/hrbení v oblasti hrudního úseku páteře
- nedostatečné napřímení krční páteře, hlava není v prodloužení trupu
- neudržení rovných zad při provádění cviku
- nedostatečná aktivace břišního svalstva v oblasti podbřišku a následné neudržení zpevněného trupu
Jak často provádět
- můžete cvičit denně
- opakujte alespoň 3x na každou stranu
Související cviky
Posílení svalů dolních končetin a stabilizace ve stoji na BOSU
Cvičení na závěsném posilovacím systému - posílení šikmého a přímého břišního svalu
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep
Související videa
Cvičení na závěsném posilovacím systému - dřep s jednou nohou nataženou do strany
Cvičení na posilovacím závěsném systému - posílení šikmých břišních svalů, širokého svalu zádového a mezilopatkových svalů
Cvičení na balanční podložce BOSU - pánský klik
Cvičení pro posílení mezilopatkových svalů, paží a trupu
Články, které by vás mohly zajímat
Hluboký stabilizační systém
V tomto článku se dozvíte co je hluboký stabilizační systém a jak jej aktivovat.
.png)
Gymball - Gymnastický míč
Poznejte kouzlo gymnastického míče, možná budete překvapeni jaké dopady může mít sezení na gymballu na Vaše tělo.
Propriomed (vibrační tyč)
Jak užitečně využít terapeutickou tyč propriomed? Více se dozvíte v našem článku.
.png)
Jak správně posilovat břicho
V tomto článku se dozvíte, jak správně posilovat břicho a kterým cvikům se raději vyhnout.