Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Přímý břišní sval (m. rectus abdominis) je v centru pozornosti všech, kteří se snaží posilovat kvůli hezkému břichu a bývá tedy poměrně často přetížený. Většinou se ale zapomíná, že každý posilovaný sval je třeba i protahovat, jinak dochází ke svalové dysbalanci, která může v tomto případě vést třeba až k bolestem v oblasti stydké kosti či ve středu spodní části hrudního koše.
Cíle cvičení
- protažení přímého svalu břišního
- uvolnění napětí přetížených svalů horního břicha
Videonávod
Pro zobrazení klikněte na
Nejčastější chyby
- aktivace hýždí a stehen a vykonávání pohybu s jejich pomocí
- vytahování ramen k uším
- dlaně položeny daleko před tělem
- horní končetiny jsou pokrčeny v loktech
- nedostatečné uvolnění v protahovací pozici
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte po každém posilování břišního svalstva
- lze cvičit denně
Související cviky
![Protažení supinátorů předloktí](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik88.png)
Protažení supinátorů předloktí
Cvičení je vhodné pro protažení svalů předloktí, které točí ruku dlaní vzhůru (supinátorů předloktí)…
![Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik165.png)
Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči
Cvičení je vhodné pro napřímení, protažení prsních svalů a svalů trupu.
![Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin](/uploads/cviky/1_intro_obrazky145px/intro_obrazek_cvik108.png)
Uvolňující cvičení na ramenní pletenec - komplexní cvičení pro svaly zápěstí, rukou, ramen, zad a dolních končetin
Cvičení je vhodné pro uvolnění napjatých svalů v oblasti ramene.
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Pro zobrazení klikněte na
Protažení plosky nohy (plantární fascie)
Pro zobrazení klikněte na
Protažení hýždí ve stoje
Pro zobrazení klikněte na
Protažení na gymnastickém míči - protažení svalů trupu a svalů na zadní straně nohou
Pro zobrazení klikněte na
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.