Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Přímý břišní sval (m. rectus abdominis) je v centru pozornosti všech, kteří se snaží posilovat kvůli hezkému břichu a bývá tedy poměrně často přetížený. Většinou se ale zapomíná, že každý posilovaný sval je třeba i protahovat, jinak dochází ke svalové dysbalanci, která může v tomto případě vést třeba až k bolestem v oblasti stydké kosti či ve středu spodní části hrudního koše.
Cíle cvičení
- protažení přímého svalu břišního
- uvolnění napětí přetížených svalů horního břicha
- Lehněte si na břicho.
- Hlavu si opřete o čelo.
- Dlaně položte na podložku na úroveň krku.
Videonávod
Nejčastější chyby
- aktivace hýždí a stehen a vykonávání pohybu s jejich pomocí
- vytahování ramen k uším
- dlaně položeny daleko před tělem
- horní končetiny jsou pokrčeny v loktech
- nedostatečné uvolnění v protahovací pozici
- zadržování dechu
Jak často provádět
- cvičte po každém posilování břišního svalstva
- lze cvičit denně
Související cviky
Související videa
Protažení hýždí ve stoje
Protažení na gymnastickém míči - procvičování pohyblivosti páteře a protažení svalů na přední straně trupu a svalů nohou
Protažení lýtka a Achillovy šlachy - modifikace na schodu
Napínací manévr na mediální nerv (nervus medianus)
Články, které by vás mohly zajímat
Protahování
Proč je pravidelné protahování tak důležité? To se dozvíte v našem článku.