Protažení prsního svalu
Jedná se o cvik pro správné protažení prsního svalu, jež můžete provádět i Vy sami doma.
Cíle cvičení
- protažení prsního svalu
- Lehněte si na záda na kraj postele.
- Pro intenzivnější protažení si na ruku připevněte závaží či pet lahev naplněnou vodou.
- Ruku vzpažte, spusťte jí podél ucha z postele a nechte jí protáhnout, protahujete tak především spodní část velkého prsního svalu.
- Nechte ruku vždy nejprve volně viset.
- Poté ji s nádechem mírně nadzvedněte.
- S výdechem povolte a zrelaxujte.
Videonávod
Nejčastější chyby
- rameno není na kraji postele (sval se nemůže protáhnout v plné délce)
- neprovádí se mírné nadzvednutí
- prsní sval se neprotahuje ve všech pozicích
- pružení v protažení
- zadržování dechu
Jak často provádět
- lze provádět denně
- v protahovací pozici setrvejte 20-30 vteřin
- opakujte 2-3x
Související cviky
Související videa
Klek na jedné noze - protažení přední a vnitřní části stehenního svalu
Přenášení váhy z jedné nohy na druhou
Protažení přední strany ramene
Protažení přímého břišního svalu vleže na břiše
Články, které by vás mohly zajímat
Syndrom horní hrudní apertury
Jedná se o utlačení brachiálního plexu, což je nervový pletenec, který zásobuje horní končetinu
Mechanická diagnostika a terapie dle Robina Anthonyho McKenzieho
Tento článek obsahuje informace o diagnostice a terapii dle Robina Anthonyho McKenzieho.
Vertebrogenní algický syndrom VAS
Podoba VAS je charakterizována bolestmi zad, napětím svalů podél páteře, poškozením funkce obratlů a páteře jako celku.
Bolesti hrudní páteře
Co způsobuje bolest v oblasti hrudní páteře a žeber? Víte jak tuto obtíž řešit a že si můžete pomoci i sami doma cvičením?
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Přetížení hrudní a bederní páteře
Dobrý den,před třemi lety u mě začaly bolesti vystřelující do levé nohy, příčinou posun ploténky na rozhraní bederní a hrudní páteře a přetížení hrudní páteřePo fyzioterapii a dlouhodobém cvičení bolesti odezněly, ale poslední půl…
Zatuhlé svaly hrudní páteře
Dobrý den,mám asi zatuhlé svaly hrudní páteře. Bolí a někdy pálí, ale už ne akutně. Mám hypermobilitu téměř všech kloubů, tudíž při cviku, který ukazujete, žádné napětí necítím. Ani při krčení nohou vleže k tělu napětí n…
Bolest lopatky a hrudi
Dobrý večer,chtěla jsem se zeptat, co byste mi poradili. Bolí mě na pravé lopatce a na pravé straně hrudi, nemohu ani hlasitě promluvit, jinak je bolest ještě větší. Nevím jak se mi to stalo. Děkuji za radu. Nevím, zda mám navštív…