Jemné uvolnění zevní rotace v rameni

Videonávod

Nejčastější chyby

• při rotaci v rameni se lopatka protahované končetiny zvedá od podložky
• svaly v oblasti ramene nejsou dostatečně uvolněné
• zapomíná se na fázi zvednutí ruky ke stropu
• uvolnění se neprovádí s výdechem
   

Jak často provádět

• při obtížích v oblasti ramenního kloubu cvičte ideálně 2-3x denně
• v protahovací pozici setrvejte 30-60 vteřin, to celé zopakujte 3x
   

Pozn.: Cviky prezentované na našich webových stránkách jsou připraveny a prezentovány univerzitně vzdělanými fyzioterapeuty. Jednotlivé cviky provádějte pouze v případě, že jste si vědomi příčiny svých zdravotních problémů (symptomů). Léčebná doporučení nenahrazují lékařské/fyzioterapeutické vyšetření. Účelem naší databáze fyzioterapeutických cviků je snaha o bezplatné zpřístupnění ukázky správného provedení cviků komukoliv, komu mohou pomoci zlepšit zdravotní stav. Mějte prosím na paměti, že cvičení je účinný terapeutický prostředek, který, je-li správně cílený, pomáhá, nicméně při nesprávném použití může Vaše potíže zhoršit. Pociťujete-li např. mírnou bolest vycházející z pravé strany bederní páteře a cvičíte na opačnou stranu, Vaše problémy se s největší pravděpodobností zhorší. Pokud si nejste jisti, zda je Vámi vybraný cvik přínosný, doporučujeme konzultovat jeho vhodnost s univerzitně vzdělaným fyzioterapeutem (Bc., Mgr., Cert. MDT) nebo rehabilitačním lékařem (MUDr.). Informace zde prezentované nenaplňují znaky §2a zákona o regulaci reklamy č. 40/1995 Sb. Mohou být tedy prezentovány laické veřejnosti.

Související cviky

Cvičení s Propriomedem - přenášení váhy vestoje

Cvik slouží k stabilizaci ramenních kloubů a lopatek, zpevnění hlubokých stabilizačních svalů páteře…

Otevření hrudního koše - cvičení na gymnastickém míči

Cvičení je vhodné pro napřímení, protažení prsních svalů a svalů trupu.

Posilovací guma Pilates Band - cvik na protažení přední strany předloktí

Následující protahovací cvik je zaměřen na protažení přední strany předloktí. Je velmi vhodný zejmén…