Jemné uvolnění zevní rotace v rameni
Cvičení zevní rotace v rameni je vhodné především v případě ztuhlého kloubního pouzdra, kdy nemůžete vytočit ruku zevně, což bývá způsobeno diagnózou tzv. impingement syndromu, zmrzlého ramene apod.K tomuto cviku budete potřebovat buďzávaží na suchý zip, nebo malou PET láhev naplněnou vodou.
Cíle cvičení
- uvolnění zevní rotace v rameni
- úleva od bolesti ramene
- uvolnění ztuhlého kloubního pouzdra
- Položte se na záda.
Videonávod
Nejčastější chyby
- při rotaci v rameni se lopatka protahované končetiny zvedá od podložky
- svaly v oblasti ramene nejsou dostatečně uvolněné
- zapomíná se na fázi zvednutí ruky ke stropu
- uvolnění se neprovádí s výdechem
Jak často provádět
- při obtížích v oblasti ramenního kloubu cvičte ideálně 2-3x denně
- v protahovací pozici setrvejte 30-60 vteřin, to celé zopakujte 3x
Související cviky
Manuální facelifting
Spinální cvičení na uvolnění a protažení hlubokých svalů páteře
Protažení při bolesti zad pro uvolnění bederní a hrudní páteře
Mohlo by vás zajímat
Související videa
Protažení svalů v chodidle na malíkové i palcové straně
Stabilizace ramenního pletence – veslování vestoje
Protažení lýtka a Achillovy šlachy
Uvolnění svalů krku
Články, které by vás mohly zajímat
Stabilizace ramenního pletence s posilovací gumou
V tomto článku se zaměříme na soubor jednoduchých a účinných cviků, založených na aktivaci svalových spirál.
Manuální medicína – technika měkkých tkání – mobilizace a manipulace
Znáte pojem manuální medicína nebo techniky měkkých tkání? V tomto článku se dozvíte potřebné informace těchto metodách.
Impingement syndrom – bolest ramene
V tomto článku si představíme bolest ramene zvanou jako impingement syndrom a možnosti léčby.
Prochladnutí a problémy s ním spojené
Co vše může následovat pokud prochladneme nebo "ofoukneme"? Informace, jak včas zasáhnout, se dozvíte v tomto článku.
Z Vašich dotazů by Vás mohlo zajímat
Bolest zápěstí při ohnutí
Dobrý den,asi před dvěma týdny mě začalo bolet levé zápěstí, především při ohnutí dlaně nahoru. Příčinou pravděpodobně byly 3 dny práce na PC a následné posilování v posilovně. Také pravidelně hraji na bicí. Bolest v posledních dn…
Bolest ramene a trnutí prstů
Dobrý den,prosím o vysvětleni, mám bolest v pravém rameni a trne mi celá ruka a prsty.
Bolest šlach a svalů
Dobrý den,mám na Vás dotaz. Mám problém s bolestí šlach a svalů v rameni v přední části spojené s bicepsem. Byl jsem u lékaře, jež mě poslal na vyšetření, kde mi to tzv. opíchli a doporučili masáže s perafinem. Ty mě však nijak zv…